運(yùn)動(dòng)員獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍和學(xué)生在學(xué)業(yè)上取得成功有沒(méi)有相似之處？賽場(chǎng)上的哪些做法可以轉(zhuǎn)化到學(xué)校教育之中？近日，國(guó)際奧委會(huì)邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)心理專家和眾多著名運(yùn)動(dòng)員為中小學(xué)生和教師編寫(xiě)了一份手冊(cè)，從理論和實(shí)踐層面提出可以向運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的六大心理技能。

　　了解自己的動(dòng)機(jī)

　　5歲時(shí)，我告訴爸爸，“我想要獲得你沒(méi)有獲得的頭銜”。我想要奪得世界拳擊冠軍，成為歷史上杰出的運(yùn)動(dòng)員。

　　——安東尼·穆迪，澳大利亞著名拳擊運(yùn)動(dòng)員

　　運(yùn)動(dòng)心理專家指出，合適的動(dòng)機(jī)水平促使運(yùn)動(dòng)員獲得出色的成績(jī)。

　　同樣，在學(xué)校教育中，動(dòng)機(jī)也是決定學(xué)生學(xué)業(yè)表現(xiàn)的主要因素，適宜的動(dòng)機(jī)水平可調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，最終促進(jìn)學(xué)生的學(xué)業(yè)成功�；�于動(dòng)機(jī)在學(xué)生學(xué)業(yè)進(jìn)步的重要地位，以及當(dāng)前學(xué)生動(dòng)機(jī)水平普遍低下的現(xiàn)實(shí)狀況，國(guó)際奧委會(huì)提出了有關(guān)學(xué)校教育如何提高動(dòng)機(jī)水平的建議。

　　在課堂教學(xué)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生思考，“什么促使我產(chǎn)生某個(gè)行為”或者“當(dāng)時(shí)自己為什么沒(méi)有產(chǎn)生某個(gè)行為”。該手冊(cè)還提供了一些運(yùn)動(dòng)員的例子，例如，訓(xùn)練結(jié)束后，一名滑雪運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平可能會(huì)下降。為補(bǔ)救這一情況，她為自己設(shè)立了一些目標(biāo)，思考自己已經(jīng)獲得的成功、付出的努力和進(jìn)步，尋求建議和鼓勵(lì)。讓學(xué)生可以從目標(biāo)、方法、成績(jī)本身和尋求幫助等多個(gè)維度對(duì)問(wèn)題進(jìn)行思考。

　　學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力

　　我當(dāng)時(shí)非常緊張，因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ�我能奪冠——不僅不能輸，而且要打破世界紀(jì)錄。如此高的期望使我當(dāng)時(shí)真的很有壓力。

　　——喬納森·愛(ài)德華茲，2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)冠軍

　　在學(xué)校教育中，是否能控制學(xué)生的壓力水平是學(xué)業(yè)表現(xiàn)的重要影響因素。教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力，盡量使壓力水平處于最佳激活狀態(tài)，從而促使學(xué)生的學(xué)業(yè)進(jìn)步。

　　運(yùn)動(dòng)員的實(shí)例告訴學(xué)生，壓力是身體的一種防衛(wèi)性反應(yīng)，能促使個(gè)體適應(yīng)給定的某一情境。如果壓力能刺激個(gè)體迅速動(dòng)用能量采取某一適宜的行為，那么它就具有積極意義。如果情境要求和個(gè)體應(yīng)對(duì)能力之間不平衡，那么它就具有消極意義。

　　師生減壓、放松也有一些小竅門(mén)，例如教師可以組織學(xué)生到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行放松練習(xí)。學(xué)生自己則可以通過(guò)從事那些能夠煥發(fā)活力的事情達(dá)到舒緩壓力的目的，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，觀察某個(gè)人或某件事，做若干次短促而有力的呼氣或者深呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)用保護(hù)性思維

　　“我在心理上還沒(méi)有準(zhǔn)備好，如果我落后了，那么后果將不堪設(shè)想”，如果你一開(kāi)始就這樣想，那么你就沒(méi)有調(diào)整好心理狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)一場(chǎng)競(jìng)賽。

　　                 ——富克拉，1998年長(zhǎng)野冬季奧運(yùn)會(huì)滑雪亞軍

　　運(yùn)動(dòng)心理專家提醒，每個(gè)行為都伴隨著思維，而消極思維經(jīng)常導(dǎo)致急躁感、受挫感和緊張感。所以，我們必須將這些消極思維轉(zhuǎn)化為積極思維，也叫保護(hù)性思維。消極思維主要表現(xiàn)為三種態(tài)度類型：期盼的態(tài)度，比如“我應(yīng)該成為最優(yōu)秀的”；自貶的態(tài)度，比如“我會(huì)處理不好這件事情的”；難以容忍挫折，比如“我討厭上學(xué)”。

　　在學(xué)校教育中，我們必須努力將學(xué)生的消極思維轉(zhuǎn)化為積極思維。為此，教師應(yīng)將學(xué)生置于他們能取得進(jìn)步的學(xué)習(xí)環(huán)境中。讓學(xué)生意識(shí)到學(xué)習(xí)目標(biāo)是分階段實(shí)現(xiàn)的。將課堂教學(xué)和家庭作業(yè)分解成若干學(xué)生能接受的部分。

　　教師應(yīng)避免對(duì)學(xué)生說(shuō)泄氣的話，比如“你還是放棄算了，我看你明年如何通過(guò)考試”。

　　強(qiáng)化學(xué)生取得進(jìn)步的學(xué)習(xí)行為。努力識(shí)別和強(qiáng)化學(xué)生在學(xué)業(yè)領(lǐng)域中的積極改變，哪怕只是細(xì)微變化。

　　繪制圖表來(lái)形象地展現(xiàn)學(xué)生取得的進(jìn)步。學(xué)生喜歡直接觀察到他們自己取得的進(jìn)步。

　　要求學(xué)生利用自己的學(xué)科優(yōu)勢(shì)幫助這門(mén)學(xué)科成績(jī)相對(duì)薄弱的同班同學(xué)。

　　想象自己的成功

　　每次比賽前，我都會(huì)閉上雙眼，在心中努力想象自己獲得成功的瞬間。

　　——齊達(dá)內(nèi)，法國(guó)著名足球運(yùn)動(dòng)員

　　想象自己獲得成功的情形是運(yùn)動(dòng)員必備的心理技能，它使得運(yùn)動(dòng)員能在心理上呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)或行為的發(fā)展過(guò)程，旨在幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)測(cè)事件并精確地“計(jì)劃”出應(yīng)該采取的步驟。

　　同樣，學(xué)校教育也常常要求學(xué)習(xí)者保持某種積極的心境，能夠?yàn)樽约簞?chuàng)設(shè)相應(yīng)的情境、實(shí)現(xiàn)想象中的行為。以課堂演講為例，學(xué)生首先要在心中模擬這個(gè)進(jìn)行演講的地點(diǎn)，“教室里有許多面孔，我聽(tīng)到操場(chǎng)上有吵鬧聲，我看見(jiàn)了自己，我的儀態(tài)，我的位置，我聽(tīng)到了我的聲音，我想象著自己正在班級(jí)當(dāng)中進(jìn)行演講”。接下來(lái)想一想，“我要想成功地演講還存在哪些困難”、“我會(huì)如何處理這些困難”，在找到解決方法之后，在心里模擬這些正確的情境。

　　集中注意力

　　辛吉斯是歷史上最出色的運(yùn)動(dòng)員之一，要打敗她是非常困難的。但是我順利地將這一切放在一邊，因此集中注意力贏取高分獲得了最終勝利。

　　——多克奇，網(wǎng)球世界冠軍

　　眾所周知，在學(xué)校中，學(xué)生注意力不集中是造成學(xué)業(yè)困難的主要根源。集中精力的能力，就是將注意力指向相關(guān)的要素，并持續(xù)一段必要的時(shí)間以確保學(xué)業(yè)的成功。注意力的缺乏或短暫會(huì)對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)斐刹涣加绊憽?/p>

　　同樣，注意力的集中也是運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的重要因素。運(yùn)動(dòng)心理專家告訴學(xué)生，集中精力就是將注意力指向具體的要素而忽略其他要素。然而，集中注意力往往說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，因此需要個(gè)體作出有意識(shí)的努力。

　　在課堂教學(xué)中，教師不妨幫助學(xué)生從以下幾個(gè)方面來(lái)識(shí)別和監(jiān)控自己的注意力：我能從所處的環(huán)境中獲得什么信息？我的頭腦中會(huì)產(chǎn)生什么想法？我將注意力集中在什么事情上？我做了什么？我在什么情形下注意力特別集中？在什么情形下容易分心？

　　設(shè)立有用的目標(biāo)

　　為了獲得10分，我將自己的目標(biāo)定位于進(jìn)入前20強(qiáng)。結(jié)果我獲得了15分。也就是說(shuō)我的首要目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了。

　　——屈什，1998年長(zhǎng)野冬季奧運(yùn)會(huì)高山滑雪亞軍

　　運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，在比賽過(guò)程中，許多運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用設(shè)立目標(biāo)的辦法幫助自己取得成功。所謂有用的目標(biāo)，是指目標(biāo)能夠得到清晰界定并能很好地適應(yīng)個(gè)體的水平。

　　聯(lián)系到學(xué)習(xí)活動(dòng)，學(xué)生也總是根據(jù)某個(gè)目標(biāo)而采取行動(dòng)，無(wú)論這個(gè)目標(biāo)是外在的還是內(nèi)在的。國(guó)際奧委會(huì)給學(xué)生的建議包括：

　　擁有自己的目標(biāo)。我們必須設(shè)立高質(zhì)量的精確目標(biāo)。比如，“我必須經(jīng)常工作”是一個(gè)模糊的目標(biāo)，而“我必須每周一晚上復(fù)習(xí)英語(yǔ)詞匯”是一個(gè)明確的目標(biāo)，因?yàn)樗�給了一個(gè)時(shí)間限定詞。

　　界定若干目標(biāo)的優(yōu)先性。目標(biāo)設(shè)立之后，必須界定這些目標(biāo)的優(yōu)先性，并按照重要性和相關(guān)性來(lái)給這些目標(biāo)排序，目標(biāo)的選擇可以改變很多事情。

　　思考自己設(shè)立的目標(biāo)是否具有可行性。

　　思考如何實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。將目標(biāo)視為靶心，然后思考要實(shí)現(xiàn)這個(gè)核心目標(biāo)需要哪些必要的步驟，這樣每一步驟就成了次級(jí)目標(biāo)。