馬老師：

　　我家女兒一直是三好學(xué)生，老師和我們都希望她能考上一所重點(diǎn)中學(xué)。不知為什么，到了畢業(yè)班的下半學(xué)期每次大考都不理想，只在70～80分。孩子非常緊張，我非常著急，如果這樣下去是不可能在上重點(diǎn)中學(xué)的，她說(shuō)，現(xiàn)在一提考試就緊張得不得了，發(fā)揮不了平時(shí)的水平。據(jù)老師反應(yīng)，孩子平時(shí)的成績(jī)和作業(yè)都很優(yōu)秀，在90～100分，只要老師不提考試就答得很好。請(qǐng)您告訴我，孩子這是怎么回事’我們家長(zhǎng)和孩子應(yīng)該怎么辦?

　　——福建莆田趙慧賢

　　趙慧賢朋友：

　　很理解您和孩子那種非常著急、非常緊張的心態(tài)。但這種心態(tài)正是孩子問(wèn)題的病根，而且這種心態(tài)越是強(qiáng)烈，孩子就越會(huì)考砸�？荚囘@件事就是這樣，誰(shuí)越是怕它，它就越是嚇唬誰(shuí)。心理學(xué)告訴我們，只有保持適度的情緒緊張度，腦子才好使。您的孩子就是情緒緊張度過(guò)高，情緒緊張度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致超限抑制。說(shuō)通俗點(diǎn)，超限抑制就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過(guò)了它承受的限度，腦子反倒不聽(tīng)使喚了，它會(huì)自動(dòng)地停止工作。于是，到了考場(chǎng)上腦子反而不靈了，甚至一片空白。

　　您該怎么辦呢?一是教孩子別太拿考試當(dāng)回事，對(duì)考試要有點(diǎn)平常心。這樣在考場(chǎng)上多少就能“處之泰然”了。二是學(xué)會(huì)積極的心理暗示。教孩子把“我怕考試，我肯定會(huì)緊張”，換成積極的自我暗示“考試有什么，我不怕!”。三是教孩子用如下方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。①大笑療法：笑是精神消毒劑。在可能的時(shí)候，不妨去聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看小品。②運(yùn)動(dòng)療法：考前放下書(shū)，開(kāi)心地去踢一場(chǎng)球或來(lái)點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)。③深呼吸療法：考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí)，做深呼吸幾次。④意守丹田療法：意念集中于丹田穴，想象意念向上移動(dòng)，一步步直至頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，再向后向下移至丹田處，同時(shí)吸氣。⑤六秒鐘放松法：抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠。最重要的是您對(duì)孩子的考試要有一顆平常心。這樣反倒可以幫助孩子考出自己的實(shí)際水平。這不就是您和孩子的幸福嗎?