考前如何調整狀態(tài)？專家指點高考放松術

   離高考剩下不到一周的時間了，考生們背負著強大的精神壓力，有的考生甚至出現了“越想學越學不進去”、懶散、身心疲憊的情況。專家指出，考生們要適當地采用科學的方法進行情緒調節(jié)，減輕自己的壓力。只有在最后的時間把自己的狀態(tài)調整到最好才可能發(fā)揮出最好的水平。

　　一、運動減壓 參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。迎考期間，大多數考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”，是最有效的情緒疏導工具，無論激烈的奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時，肌肉是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。另外，體育活動還可增強神經系統(tǒng)功能，提高神經系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成提高學習效率。

　　★推薦

　　跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山

　　如果條件允許，每天抽出半個小時，就在附近找個公園或街心花園漫步也行，短短幾分鐘就有明顯的消除緊張的效果。

　　★提醒

　　運動場地應選擇安全、空氣流通的地方；

　　選擇一些自己所喜愛、能產生愉悅感的運動，讓身心都得到放松；

　　運動完畢后要及時洗浴，防止感冒；

　　運動時間不要過長，大約掌握在每天半小時左右。

　　另外，為避免過度疲勞或興奮，在復習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。

　　二、飲食減壓

　　加拿大營養(yǎng)專家貝克指出，不論是面對一件令人擔憂的事情還是持續(xù)不斷的壓力，身體會產生所謂的“攻擊或逃避反應”，具體表現為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時，身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里，以作臨時能量之用。這一切都需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量，所以面對壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

　　★推薦

　　有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以考生應大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

　　★提醒

　　特別提醒家長們注意的是：對考生營養(yǎng)方面的照顧不要太過，專家建議家長在為考生設計食譜時應注意飲食均衡，現在孩子的飲食營養(yǎng)一般都不缺乏，如果家長擔心孩子沒吃好，可以問問孩子有什么特別想吃的，這樣，他吃得開心，也可能是一個釋放壓力的好機會。喜歡吃西餐的孩子不妨在考前幾天西餐廳坐坐，西餐廳優(yōu)雅的環(huán)境、輕柔的音樂都能讓孩子放松。

　　右圖：運動是最好的減壓辦法。鄭啟文/攝

　　三、睡眠減壓

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出，考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學習，因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

　　★方法

　　首先，家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境；

　　其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。困的時候就睡一會，千萬不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來是在學習，實際效率很低，還不如放縱自己睡一會，精神好了再看書。

　　另外，對于失眠的考生，一方面應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

　　★提醒

　　保持充足的睡眠的同時，睡眠時間也不應過長，就中學生來說，每天7到8小時比較適當。過度睡眠反而會讓人頭昏腦脹，全身乏力，產生疲倦感。

　　四、冥想減壓

　　印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記學習帶來的疲憊，讓自己進入到一個全新的世界中。不妨找個舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸,剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，沒關系，堅持一段時間就會見成效。

　　★提醒

　　想放松需要反復練習才能掌握，最初幾天應堅持每天3～5次，每次大約5分鐘。要堅持練到只要一想這一自然景觀，立刻就能感覺放松、舒暢平和，進而練習到條件反射，只要一想到這一景點或事物就感覺放松為止。

　　五、音樂減壓

　　音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。

　　★推薦

　　嘗試一下聆聽巴赫、德彪西或威利?納爾遜的?事曲，還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章。

　　★提醒

　　所聽的音樂最好為“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅音樂。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分休息，千萬不要聽重金屬音樂，這些音樂會加重情緒負擔。

　　另外，考生在聽音樂時，不要邊聽音樂邊思考其他問題，要完全陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底消除。

　　六、其他休閑活動

　　看電影、雜志，這些靜態(tài)的休閑活動同樣有利于調整身心，達到減壓目的。讀書是很多人用來放松自己的一劑“良藥”，當你累了、倦了、煩了的時候，從書架中找一本自己最喜愛的書，靠在沙發(fā)上，品一口濃香四溢的綠茶，回味著書中精彩的片斷或是偉人充滿哲理的話語，那感覺是多么的愜意與舒暢。同樣，看一部輕松搞笑的電影或聽一段相聲小品，同樣能讓人放松心情。

　　★推薦

　　選擇一些具“輕松、好讀、易懂”特點的書籍，如散文集、《讀者》等雜志，最好不要選擇小說，尤其是過于沉重的小說。電影方面，同樣應以輕松為主調，如《海底總動員》、《怪物史瑞克》等動畫電影，或類似于周星馳風格的電影。

　　★提醒

　　無論是閱讀或看電影，時間都不要過長，不能沉溺其中。(記者 謝少媛 )