隨著升學(xué)考試的到來(lái)，同學(xué)們的壓力和緊張情緒總是少不了。面對(duì)考試，怎樣減壓？

　　1.合理適度宣泄

　　人的一生都會(huì)遇到挫折和壓力，在遇到挫折和壓力時(shí)，應(yīng)想方設(shè)法緩解心理壓力，學(xué)會(huì)化解心疾，提高自己心理承受能力和抵御能力。這就要調(diào)整好心態(tài)，既要接受現(xiàn)實(shí)，又要向前看，避免死鉆牛角尖，走死胡同。面對(duì)壓力，我們可以找要好的同學(xué)、老師或朋友談心，要做到一吐為快，請(qǐng)他們幫助你排憂解難，也許能使你“柳暗花明又一村”。

　　2.來(lái)點(diǎn)阿Q精神

　　有了心理壓力，能得到別人的幫助最好，如果沒(méi)有別人的幫助，也不妨來(lái)點(diǎn)阿Q的精神勝利法，“兒子打老子”式的幽默也有效果。多想想自己“過(guò)五關(guān)斬六將”的輝煌，少想點(diǎn)“敗走麥城”的悲哀，盡快使自己走出憂郁的陰影。

　　3.學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移

　　在感到壓抑或苦惱時(shí)，不要使自己長(zhǎng)時(shí)間沉浸在不愉快的氣氛中，要用前瞻性的眼光向前看，將來(lái)一切都會(huì)好的，要迅速轉(zhuǎn)移你的注意力，把自己從不快中擺脫出來(lái)。例如到操場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)、到閱覽室看書(shū)，或和同學(xué)一起參加有益的活動(dòng)，或做自己平時(shí)喜歡做的事，暫時(shí)忘卻不快，使自己從不快情緒中走出。

　　4.逆向思維化解

　　當(dāng)產(chǎn)生壓抑的不良情緒時(shí)，不要讓壓抑老是伴隨著你，“解鈴還需系鈴人”，釋放壓力主要靠自己，要采用逆向思維積極主動(dòng)化解，例如“家長(zhǎng)批評(píng)我是關(guān)心我”，“老師對(duì)我嚴(yán)格要求是為了我好”，“朋友不幫助我是他有難處”等，換位思考，站在別人的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題，消極因素就會(huì)化解，壓抑就會(huì)釋放，自己就能振作起來(lái)。

　　5.科學(xué)心理暗示

　　科學(xué)的心理暗示可以誘發(fā)良好的心理狀態(tài)，產(chǎn)生良好的心理激勵(lì)和平衡作用。例如我們走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，可以反復(fù)暗示自己“要沉住氣，別慌張，我行。”或“別人行，我也行。 ”也可以這樣想，考上重點(diǎn)最好，考不上也沒(méi)關(guān)系，關(guān)鍵在自己今后努力。這樣既可穩(wěn)定情緒，也可減輕壓力。

　　6.將壓力變動(dòng)力

　　一個(gè)人沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。面對(duì)壓力，應(yīng)采取積極態(tài)度，把壓力變動(dòng)力，并以此為契機(jī)，要最大限度地努力挖掘自身潛能，以旺盛精力、全力以赴地投入到自己的學(xué)習(xí)生活中去。無(wú)數(shù)事實(shí)證明，偉大人格不能在平庸中養(yǎng)成，經(jīng)過(guò)熔煉和磨難，在困難和壓力面前不低頭，將壓力變動(dòng)力，與壓力共舞，靈魂才能升華，視野才會(huì)開(kāi)闊。