人總有情緒不好的時候，讓壞情緒盡快過去，迅速地恢復(fù)好心情是保持心理健康的關(guān)鍵。讓我們來了解心理宣泄的四種方式。

　　一、發(fā)泄

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩種傳導(dǎo)物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩解悲傷、減輕痛苦。所以痛哭一場比眼淚往肚子里咽要好得多。哭作為一種發(fā)泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。

　　二、疏導(dǎo)

　　心中泛起陣陣愁云時，首先可冷靜下來，控制一下自己的情緒，然后找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或給親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。廣交知心朋友，擴(kuò)大社會交往，建立良好的人際關(guān)系，是醫(yī)治不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，寫隨筆、日記抒發(fā)自己的情感，也不失為一種宣泄不良情緒的有效方法。

　　三、升華

　　排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，應(yīng)自解自勸，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行動，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去不斷努力。所以，意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環(huán)。

　　四、轉(zhuǎn)移

　　各種情緒的產(chǎn)生都離不開環(huán)境。避免環(huán)境刺激，有時是必要的，但最好是學(xué)會情緒的積極轉(zhuǎn)移，即通過自我疏導(dǎo)，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶而不能解決時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂、跳跳舞；如果你喜歡體育運動，可以打打球、游游泳等，借以松弛一下繃緊的神經(jīng)；如果你天生好靜，那也可以讀一讀內(nèi)容輕松愉快、饒有風(fēng)趣的小說和刊物�？傊�，根據(jù)自己的興趣和愛好，分別開展自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以消憂排愁，有益于身心健康。