平日堅持鍛煉才是硬道理

      近日，記者在漢口一所初中的操場上看到，體育老師在正式開展體育鍛煉之前，按男女生分組進(jìn)行了15分鐘的準(zhǔn)備活動訓(xùn)練。大多數(shù)學(xué)生都認(rèn)真完成了，可仍有部分學(xué)生沒當(dāng)回事。

　　武漢一初慧泉中學(xué)體育老師胡豐平表示，現(xiàn)在，離體育中考還有一個多月的時間，只要考生合理練習(xí)，成績肯定會有所提高，但要注意三點，“其中，最重要的一點是鍛煉先要興奮起來，避免發(fā)生運動損傷。”胡豐平說，準(zhǔn)備活動主要包括跑步、踢腿、彎腰等，它的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動傷害的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不宜做得過早，時間控制在10分鐘左右。另外，做準(zhǔn)備活動時要注意保暖，運動后微微出汗則為達(dá)到最佳效果�？记�，努力把自己的興奮點提起來，做好心理調(diào)節(jié)，可用暗示法，暗示自己“能行”，并深呼吸起到放松作用。

　　體育鍛煉貴在堅持，一個月時間可以算做一個周期。胡豐平老師說，在臨考前三天應(yīng)該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習(xí)，調(diào)整身體狀態(tài)。這段時間要注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，同時也要注意身體恢復(fù)。在練習(xí)前后應(yīng)該堅持做準(zhǔn)備活動和放松運動，避免訓(xùn)練不當(dāng)造成運動損傷。