適度的考試焦慮有助于學(xué)習(xí)和考試的順利進行，但是較高的焦慮水平會分散學(xué)生的注意力，妨礙學(xué)生正常水平發(fā)揮。而且長時間的過度焦慮還會引發(fā)身心疾病，危害學(xué)生的心理與生理健康。所以對于有過度考試焦慮的學(xué)生，要有意識地幫助調(diào)節(jié)。而所謂適度的焦慮并沒有絕對標準，是否處在合適的狀態(tài)只有老師、家長、學(xué)生自己去體會和感受。

　　（1）家長要調(diào)整好自己的心態(tài)，以平常心看待考試

　　家長要營造輕松、和諧的家庭氛圍，并給予孩子積極的情感支持。家長切忌在孩子面前表現(xiàn)出擔心和焦慮，一定要表現(xiàn)出對孩子的有信心。另外要特別傳遞這樣一個信息：即使考不好也沒關(guān)系，只要你盡力就可以了。家長平時要滲透積極面對挫折的觀念。

　　（2）適度調(diào)整目標期待

　　心理學(xué)研究表明，過高的期望會導(dǎo)致較強的心理壓力。如果好高騖遠或盲目與別人攀比，目標超出個人客觀條件和實際能力，往往會導(dǎo)致個人因?qū)�達成目標沒有把握而憂心忡忡。這種對失敗的恐懼必然會使考生在復(fù)習(xí)或考試期間過分擔心，反而會分散注意力、影響學(xué)習(xí)效率。

　　（3）幫助孩子合理安排復(fù)習(xí)訓(xùn)練和應(yīng)試技巧

　　學(xué)生的知識準備、應(yīng)試技能都與考試焦慮緊密關(guān)聯(lián)。“動作規(guī)范才能超水平發(fā)揮”，所以，要有意識地加強考試技能的培養(yǎng)，以做好充分的考試準備。家長也可以幫助孩子學(xué)會一些自我放松的方法。

　　（4）模想考試，化解焦慮

　　焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績，模想考試就是讓自己進入模擬的考試情景中去，反復(fù)演習(xí)考試的過程，從而化解焦慮。

　　總之，我們每個家長要根據(jù)孩子的實際情況，采取相應(yīng)策略，幫助孩子盡早地克服焦慮心理，使他們能以輕松的心態(tài)、旺盛的精力投入學(xué)習(xí)和生活。