疲勞是指由于活動(dòng)過于強(qiáng)烈或過于持久導(dǎo)致效率下降的一種身心狀態(tài)。孩子在復(fù)習(xí)階段，不分晝夜的苦讀，強(qiáng)制自己在疲勞的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，常會(huì)出現(xiàn)頸、臂、背、肩與手指的酸痛不適和學(xué)習(xí)效率下降。同時(shí)，感受到有一種疲倦感。主要特征：全身疲憊，關(guān)節(jié)僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，記憶力和思考效率下降，大腦反應(yīng)遲鈍。臨近考期，家長(zhǎng)需要采取有效措施防止和緩解疲勞。

　　（一）考生疲勞形成原因：

　　（1）睡眠不足

　　許多考生不顧白天緊張學(xué)習(xí)的大量消耗，貪求燈下用功，往往看書到深夜，以至睡眠不足，打亂了人體正常生物節(jié)律，終日昏昏沉沉。

　　（2）學(xué)習(xí)內(nèi)容過多過難

　　學(xué)習(xí)內(nèi)容過多，一定會(huì)占用休息時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短；學(xué)習(xí)內(nèi)容過深，需要大腦進(jìn)行緊張的思維活動(dòng)，致使大腦疲勞。另外，過難的內(nèi)容也會(huì)影響到考生的復(fù)習(xí)興趣，加速疲勞的形成。

　　（3）心理壓力過大

　　由于來自社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)和自身的壓力過大，考生總是擔(dān)心考不好怎么辦？整天在焦慮的狀態(tài)下度過。這樣不僅直接影響到考生的休息，而且會(huì)使精力不能集中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，不能完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，反過來加重考生的心理壓力，使考生更容易產(chǎn)生疲勞。

　　（4）學(xué)習(xí)方法不當(dāng)

　　考生平時(shí)不注意科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)方法一成不變，使大腦受到抑制，也容易出現(xiàn)疲勞。

　　（5）營(yíng)養(yǎng)不合理

　　考生不注意飲食，導(dǎo)致大腦缺乏所必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，造成大腦疲勞。

　　（6）不良的學(xué)習(xí)環(huán)境

　　光線不足或過亮導(dǎo)致視覺疲勞，噪聲過大，使考生注意力分散，室溫過高或過低，使考生身體感到不適。

　　（二）科學(xué)用腦

　　疲勞預(yù)防的最佳方法是保證充足休息時(shí)間，但是它不是最有效的。由于考前學(xué)習(xí)任務(wù)重，考生不得不延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。預(yù)防疲勞最重要的是講究用腦藝術(shù)，做到科學(xué)用腦。

　　1、用腦原理

　�。�1）人的大腦有左、右兩個(gè)半球，左半球負(fù)責(zé)數(shù)、理、化等邏輯方面知識(shí)；右半球則負(fù)責(zé)繪畫、音樂等創(chuàng)造性方面的內(nèi)容。

　�。�2）大腦皮層上還細(xì)分為聽覺區(qū)、視覺區(qū)、寫作區(qū)等各個(gè)語言中樞。

　　（3）一定的心理活動(dòng)總是發(fā)生在大腦的某個(gè)特定部位，而與此無關(guān)的皮層區(qū)域則處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，當(dāng)某一種單一活動(dòng)強(qiáng)度過大或時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)引起該區(qū)域皮層疲勞。

　　2、科學(xué)用腦

　　考生在學(xué)習(xí)過程中。要善于變換學(xué)習(xí)的內(nèi)容或使內(nèi)容豐富化。應(yīng)避免單科學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，要使各科交叉安排復(fù)習(xí)。這樣可以使大腦皮層各區(qū)域輪換休息。

　　（三）如何預(yù)防疲勞

　　`1、學(xué)會(huì)休息

　　休息可分為安靜休息、活動(dòng)休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神�；顒�(dòng)休息也稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文、理社會(huì)性穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還會(huì)有相互促進(jìn)的作用。

　　2、合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

　　考生把每天要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按難易程度有意穿插開，復(fù)習(xí)一些有難度的內(nèi)容，接著復(fù)習(xí)些相對(duì)容易的內(nèi)容。

　　3、改善學(xué)習(xí)環(huán)境

　　考生在選擇環(huán)境時(shí)，光線不能妨礙視力，學(xué)習(xí)場(chǎng)所要安靜、整潔，桌椅要舒適等。

　　4、合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配

　　在復(fù)習(xí)過程中，孩子用腦多，這就需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　5、音樂療法

　　在消除疲勞過程中，情緒因素很重要。積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。優(yōu)美的音樂能振奮考生情緒，引起輕松愉快的感覺�？忌�在學(xué)習(xí)間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽音樂必須是沒有歌詞。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，影響大腦的休息。另外要注意的是，考生在聽音樂時(shí)，不能邊聽邊想其它的事，必須陶醉于音樂中，這樣考生才能完全放松，使疲勞得到徹底的消除。

　　（四）考生疲勞的消除

　　1、單側(cè)體操法

　　由于人腦左右兩半球在功能上顯著不同，考生在學(xué)習(xí)時(shí)，一般左半球的生理負(fù)荷要比右半球重�？茖W(xué)研究證明，單側(cè)半側(cè)的體操鍛煉可以消除對(duì)側(cè)半球的疲勞。具體方法；

　�。�1）站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度，還原，重復(fù)8次。

　�。�2）右腿伸直上舉，然后倒向右側(cè)，但不能挨地，還原重復(fù)8次。

　　（3）右臂向右側(cè)平舉后再上舉，頭不能動(dòng)，然后左臂上舉，平舉還原，重復(fù)8次

　�。�4）翹起腳尖，象俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐重復(fù)8次

　　2、疲勞防治操

　　由于考生復(fù)習(xí)過程中最普遍的姿勢(shì)是坐姿，由于身體前傾，呼吸膚淺，肺活量減少，物質(zhì)代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞�？忌�如果做一下疲勞防治操，則可以在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞。具體方法：

　　A 著時(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈。

　　B 身體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次。

　　C 慢慢的做幾次頭繞圈的動(dòng)作，然后輕輕按摩頸肌、肩胛肌。

　　D 深吸氣，然后慢慢地呼氣。

　　E 兩手臂下垂，做幾次手的動(dòng)作，松緊手指，兩手腕放松抖動(dòng)。

　　F 離開座位，走動(dòng)走動(dòng)。