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登山運動必知的健康步法

來源:網(wǎng)絡資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2018-05-23 13:56:30

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  上坡步法

  在上坡起步時,一定要放慢腳步,要遵循吸一口氣、踏一步,接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀;倘若依此法上攀陡坡數(shù)步,便感到喘不過氣來,則應將步伐縮短,然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進;如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,就代表已經(jīng)成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡,背更重的背包時,則需一吸一吐往上一小步的方式前進;另外,需要注意的是,吸氣時需用力深呼吸,如此不但供氣可以增加,調氣也能做得更好,高山癥發(fā)生的幾率也會降低。

  休息步法

  這種步法是每上一步時,后邊的腳一定要伸直,只有將大小腿伸直,體重才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之,膝蓋從未打直,當然肌肉容易疲勞過度,甚至發(fā)生大腿抽筋。

  上下碎石坡的步法

  上下不太陡的碎石坡,需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,這樣才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時,可借助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后,再繼續(xù)下移步伐。

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