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簡單有效的三個俯臥撐

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2018-05-23 14:04:22

智能內(nèi)容

  俯臥撐有多種不同的做法,但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距,不過這都不影響最終效果:煉出胸肌,堅持鍛煉下來的人,擁有完美的胸肌指日可待。

  俯臥撐樣式一:

  雙手和兩個腳尖作為支點(diǎn),兩手的間距要與肩同寬,頭部、背部、腿部形成一條直線,之后利用肘部用力,做屈臂運(yùn)動即可。運(yùn)動時,頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌,還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

  俯臥撐樣式二:

  此樣式與上述的樣式大致相同,不同的是,兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式?jīng)]有太大的差別。

  俯臥撐樣式三:

  依然要雙手和腳尖著地作支點(diǎn),依然要身體成直線型,有所區(qū)別的是,兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過,練習(xí)的時候需要注意,這種方法操作不當(dāng),會造成手腕的緊繃,導(dǎo)致扭傷。

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