“我的信息”強(qiáng)調(diào)對(duì)子女“行為”本身的感受，而非對(duì)自己或子女“個(gè)人”的感受。當(dāng)表達(dá)對(duì)子女行為的感受時(shí)，必須注意的是對(duì)事不對(duì)人，即應(yīng)強(qiáng)調(diào)行為本身，而不是人本身。表示不愉快時(shí)應(yīng)該針對(duì)某一特定的行為而言，例如：“我發(fā)現(xiàn)大門(mén)沒(méi)鎖”、“我發(fā)現(xiàn)油箱空了”，或是“你遲到兩個(gè)小時(shí)”等，而這些話都針對(duì)某個(gè)特定行為，而不是對(duì)任何人的責(zé)備。

　　其次，當(dāng)父母描述對(duì)不滿(mǎn)意或不愉快事件的感受時(shí)，應(yīng)該是針對(duì)本身的感受來(lái)加以描述，例如：“我很失望”、“我非常關(guān)心”，或是“我很擔(dān)心”等。父母應(yīng)該了解，實(shí)際上不是行為本身使自己不快，而是行為的“后果”使自己、別人或子女覺(jué)得不舒服。舉例而言，假如女兒晚上深夜未歸，事實(shí)上，不是“深夜未歸”的行為本身令父母不快，而是女兒的晚歸令父母擔(dān)心是否發(fā)生了什么事。你對(duì)女兒晚歸的感受實(shí)際上是行為本身后的一種反應(yīng)：“當(dāng)你這么晚了還沒(méi)回家，我非常擔(dān)心，因?yàn)槲覔?dān)心可能發(fā)生了什么事。”

　　“我的信息”的溝通方式有特定的型式，為了能更明確運(yùn)用此種溝通方式，父母可依據(jù)下列的三個(gè)步驟：

　　1.描述自己覺(jué)得困擾、不安的行為

　　必須注意的是：只要描述行為本身，而非指責(zé)行為的當(dāng)事人。例如“你騎我的摩托車(chē)把油快用光了。”

　　2.陳述自己對(duì)行為可能后果的感受

　　例如：“我很生氣。”

　　3.陳述后果

　　例如“因?yàn)楸仨毴ゼ佑�，早上上班可能�?huì)遲到。”

　　總而言之，“我的信息”的溝通方式僅僅需要簡(jiǎn)單的陳述，其模式如下：“當(dāng)……，我覺(jué)得……，因?yàn)?hellip;…。”

　　為了更清楚“我的信息”溝通的運(yùn)用方式，以下有兩個(gè)問(wèn)題與“我的信息”溝通方式的范例供參考：

　　問(wèn)題一：

　　全家原本已經(jīng)計(jì)劃好周末一塊去郊游，但是最后小明卻決定和朋友去游泳。

　　.我的信息

　　“本來(lái)我們已經(jīng)計(jì)劃好共渡周末，而你卻臨時(shí)改變主意，我覺(jué)得很失望，因?yàn)槲曳浅ＯＭ�你能參加�?rdquo;

　　問(wèn)題二

　　小華是全家最后一個(gè)出門(mén)的，忘了將大門(mén)鎖上。

　　.我的信息

　　“當(dāng)發(fā)現(xiàn)大門(mén)沒(méi)鎖時(shí)，我非常擔(dān)心，因?yàn)樾⊥悼赡軙?huì)進(jìn)來(lái)大搬家。”

　　此種溝通模式并非一成不變，前后順序是可以因情況加以調(diào)整。舉例而言，父母可以說(shuō)：“我非常擔(dān)心，因?yàn)榇箝T(mén)沒(méi)上鎖而遭小偷”，這仍是一種“我的信息”的溝通方式。