方法1：適當(dāng)分散孩子的關(guān)注點(diǎn)

　　上面例子中玥玥的現(xiàn)象，主要是因?yàn)楹⒆拥男睦碡?fù)擔(dān)過(guò)重造成的。這樣的孩子個(gè)性強(qiáng)，做任何事情都追求完美。平時(shí)在班中成績(jī)出色，每一次的考試、測(cè)驗(yàn)都渴望取得好成績(jī)。一旦有一次失誤，就會(huì)使他精神緊張。對(duì)考試和成績(jī)的過(guò)分重視造成他們考試時(shí)的緊張、焦慮，平時(shí)做題沒(méi)問(wèn)題，一測(cè)驗(yàn)就出錯(cuò)，而且越緊張錯(cuò)誤越多。對(duì)待這樣的孩子，我們應(yīng)減輕他們的心理負(fù)擔(dān)，不要讓他們把分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，心理負(fù)擔(dān)輕了就不會(huì)那么緊張了。

　　在孩子過(guò)度緊張的時(shí)候，可以讓他看看笑話書(shū)，看看動(dòng)畫(huà)片、小說(shuō)，做點(diǎn)兒自己喜歡的事情，或者去散散步，暫時(shí)分散一下注意力。讓孩子重過(guò)程、輕結(jié)果，不給自己增加過(guò)大的壓力�？荚嚭蟛槐瘸煽�(jī)，讓他看看自己上次錯(cuò)的地方這次是不是沒(méi)有再馬虎，如果他沒(méi)有馬虎，就給他一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，或是玩兒，或是給他一個(gè)小禮品，從而給他鼓勵(lì)，也淡化他們對(duì)成績(jī)的過(guò)度關(guān)注，減少緊張度。

　　方法2：減少外部壓力

　　有些孩子一到考試時(shí)就會(huì)緊張，這是讓家長(zhǎng)和老師給嚇的。很多家長(zhǎng)和老師總是不加節(jié)制地給孩子施加壓力，認(rèn)為“有危機(jī)感才有動(dòng)力”，結(jié)果弄得孩子面對(duì)學(xué)習(xí)、面對(duì)考試，心里想的竟然不是題目怎么做，而是萬(wàn)一成績(jī)不好老師的冷面孔，家長(zhǎng)的訓(xùn)斥，甚至未來(lái)“掃大街，檢破爛”的威脅……他們的注意力都被吸引到成績(jī)不好的“后果”上去了，沒(méi)有辦法集中在學(xué)習(xí)本身上。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)告訴我們，人在面臨過(guò)大壓力的時(shí)候，智力會(huì)下降，有水平也發(fā)揮不出來(lái)。這不是簡(jiǎn)單的馬虎，而是整體心理狀態(tài)的失常。

　　曾有人對(duì)中小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)做過(guò)一次調(diào)查。調(diào)查中，95 %的家長(zhǎng)給孩子購(gòu)買(mǎi)了課外輔導(dǎo)材料，70%以上的學(xué)生參加了補(bǔ)習(xí)班。在談到對(duì)自己的學(xué)業(yè)成績(jī)是否滿意時(shí)，73.6%的受訪者表示“不滿意”，近一半學(xué)生擔(dān)心“自己減負(fù)了而別人沒(méi)減，自己會(huì)落后”，他們每天除了完成老師布置的作業(yè)之外，還會(huì)完成家長(zhǎng)給自己布置的額外任務(wù)。

　　事實(shí)上真正不重視學(xué)習(xí)的孩子很少，哪個(gè)孩子都知道不學(xué)習(xí)沒(méi)有出路，對(duì)孩子再加壓只會(huì)有害處。家長(zhǎng)應(yīng)該多想想如何給孩子以具體的幫助，而不是繼續(xù)制造緊張氣氛。家長(zhǎng)不要天天問(wèn)成績(jī)，不要總對(duì)孩子說(shuō)必須考什么大學(xué)……這些都只會(huì)給孩子增加心理壓力。自尊心強(qiáng)的孩子會(huì)因?yàn)榭謶侄�緊張，所以要少批評(píng)，多鼓勵(lì)，不要總將眼睛盯在分?jǐn)?shù)上，同時(shí)不要拿別的孩子來(lái)和自己的孩子比較，這樣容易傷害孩子的自尊心。

　　方法3：教給孩子一些緩解緊張的小方法

　　緩解孩子緊張情緒的方法有很多，我們?cè)谶@里推薦幾種比較常見(jiàn)的方法，讓孩子在平時(shí)嘗試使用，這些方法在關(guān)鍵的時(shí)候可以派上用場(chǎng)：

　　把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸氣時(shí)，手會(huì)升起來(lái)，試著慢慢數(shù)數(shù)從1到4，呼氣時(shí)也慢慢數(shù)到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣。這樣反復(fù)大約4分鐘。

　　讓孩子想象一些寧?kù)o、優(yōu)美的景象，直到他覺(jué)得已經(jīng)得到完全放松。重點(diǎn)放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺(jué)，體驗(yàn)、享受圖像所帶來(lái)的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)，效果會(huì)更好。

　　在考試前要快速消除緊張，可以用放松肌肉法：把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘后放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

　　有些孩子在考試焦慮的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)手心出汗、手發(fā)抖等表現(xiàn)，這時(shí)孩子的全部注意力可能都集中在發(fā)抖的手上，這樣他就會(huì)更緊張了。這時(shí)要讓孩子學(xué)會(huì)分散注意力，如果他的手抓住筆都會(huì)顫抖，這個(gè)時(shí)候就不要再繼續(xù)下去，而要停一會(huì)兒，聳一聳肩，閉一會(huì)兒眼，這樣做浪費(fèi)不了2分鐘，但是會(huì)讓孩子放松下來(lái)。

　　一緊張就馬虎的孩子，可以運(yùn)用積極的自我暗示法：我知道我都會(huì)在什么地方馬虎，我要用最后的檢查來(lái)保證我少犯錯(cuò)。

　　注意事項(xiàng)

　　家長(zhǎng)在家里幫助孩子舒緩緊張情緒的方法有很多，比如：聽(tīng)輕音樂(lè)，點(diǎn)燃一些舒緩神經(jīng)的香薰產(chǎn)品，在墻壁上掛一幅山水畫(huà)等。對(duì)過(guò)度緊張的孩子，可以讓他在考試前適當(dāng)放下手里的學(xué)習(xí)，去游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、唱流行歌曲、看電視等。