下面，來(lái)計(jì)算一下你的答題情況，并看看結(jié)果。

　　誰(shuí)愿意讓糟糕的心情影響到復(fù)習(xí)考試呢？可高三來(lái)了，總有這樣那樣的情緒波動(dòng)。怎樣控制住自己的情緒，從容度過(guò)高三？下面幾個(gè)題目也許對(duì)你有所啟發(fā)。

　　1．上一次考試因偶然的胃痛而失利，下一次考試你是否會(huì)很擔(dān)心身體再度出現(xiàn)不適

　　A．考試時(shí)出現(xiàn)了一次胃痛，說(shuō)不定下次也會(huì)這樣

　　B．考試之前要特別注意自己的飲食、起居，把可能的因素都考慮到了

　　C．胃痛和考試完全沒(méi)有關(guān)系，把偶然事件變成必然，不過(guò)是庸人自擾

　　2．考試失利，你會(huì)認(rèn)為問(wèn)題在于

　　A．自己的能力就是不行，再努力也是那么回事

　　B．試題的質(zhì)量有問(wèn)題，難、偏

　　C．前段時(shí)間，自己的努力程度不夠；只要努力，成績(jī)必定有所提高

　　3．考試成功，你會(huì)認(rèn)為

　　A．試題簡(jiǎn)單，考的都是自己掌握的內(nèi)容

　　B．自己本身就有這個(gè)能力，早在預(yù)料之中

　　C．這是對(duì)自己努力的回報(bào)

　　4．你怎么看待脾氣大的同學(xué)（包括你自己）

　　A．脾氣大不但影響自己的學(xué)習(xí)，也影響別人的心情

　　B．只要?jiǎng)e沖別人發(fā)火就行

　　C．人都有脾氣，恐怕改不了了

　　5．沖別人發(fā)過(guò)火后，你的感受是

　　A．很正常啊，不沖別人發(fā)火還能沖自己發(fā)火么

　　B．稍微有點(diǎn)內(nèi)疚，但很快就過(guò)去了

　　C．痛定思痛，反思自己，務(wù)必改掉這個(gè)壞毛病

　　6．你和別人交流過(guò)哪些情緒調(diào)整的方法

　　A．沒(méi)交流過(guò)

　　B．我們周圍同學(xué)有人用過(guò)飲食調(diào)節(jié)法、體育鍛煉

　　C．除上述方法外，老師還教給我們積極的自我暗示、自我放松訓(xùn)練等辦法

　　7．上課或考試之前，你的心情很不好。你會(huì)怎樣

　　A．我一定會(huì)用一些法子來(lái)調(diào)整自己的心情，往往效果不錯(cuò)呢

　　B．想擺脫壞心情對(duì)學(xué)習(xí)和考試的影響，但收效不大

　　C．沒(méi)心情，稀里糊涂混過(guò)去算了

　　8．一場(chǎng)考試之后你感覺(jué)考得不太好，很是郁悶。你會(huì)怎樣

　　A．把郁悶進(jìn)行到底，不郁悶還能怎樣

　　B．長(zhǎng)跑不錯(cuò)，我?guī)缀醢儆冒凫`

　　C．根據(jù)情況積極地采用多種方法，從不同角度來(lái)調(diào)節(jié)自己，在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平常心

　　9．偶然一次考試，遇到一道難題卡殼而導(dǎo)致考試失敗。這次經(jīng)歷會(huì)影響你以后的考試嗎

　　A．我也好擔(dān)心啊

　　B．以前我從沒(méi)遇到過(guò)這種事情，相信以后也不會(huì)發(fā)生在我身上

　　C．吃一塹長(zhǎng)一智，我要好好總結(jié)原因

　　10．今天的測(cè)驗(yàn)沒(méi)考好，晚上躺在床上睡不著，你會(huì)想

　　A．失敗乃成功之母，路還長(zhǎng)著呢

　　B．自己水平好像真的不行哦

　　C．怎么向父母交代，怎么在同學(xué)面前抬起頭

　　11．聽(tīng)自己不喜歡的老師上課時(shí)，你會(huì)

　　A．事先準(zhǔn)備好課外書(shū)或其他學(xué)科的資料，他講他的，我學(xué)我的

　　B．堅(jiān)持聽(tīng)，聽(tīng)到哪算哪吧

　　C．考試在即，把知識(shí)學(xué)到手要緊

　　12．早上起來(lái)，你用心感受過(guò)自己的情緒是什么樣子嗎？它是

　　A．積極的。過(guò)好今天，就離自己的目標(biāo)更進(jìn)一步

　　B．反正得學(xué)習(xí)，一天天對(duì)付著過(guò)吧

　　C．懶散的。忙碌的一天學(xué)習(xí)又要開(kāi)始了，真愁人

　　13．老師誤會(huì)自己犯了錯(cuò)誤，害得自己白白挨了一頓批，你會(huì)

　　A．感覺(jué)自己倒霉透了，一連幾天總想著這事，上課都投入不進(jìn)去

　　B．想了很久，終于鼓足勇氣向老師解釋

　　C．人都會(huì)犯錯(cuò)誤，我可不會(huì)傻到用別人的錯(cuò)誤懲罰自己的地步；這樣的事不過(guò)過(guò)眼煙云，根本不算什么

　　14．你心情不好，同學(xué)和你說(shuō)話，你怎樣做

　　A．愛(ài)理不理的，讓對(duì)方覺(jué)得他好像欠你不少錢(qián)

　　B．告訴對(duì)方自己沒(méi)心情陪他聊天

　　C．誠(chéng)懇說(shuō)明自己的狀況，請(qǐng)求對(duì)方的幫助

　　15．“家長(zhǎng)不嘮叨學(xué)習(xí)我還能學(xué)點(diǎn)，越嘮叨我就越不學(xué)。”這樣的事曾經(jīng)發(fā)生在你身上嗎

　　A．我都是大人了，還用他們管？懂不懂心理學(xué)啊。學(xué)習(xí)夠累了，還跟著添亂

　　B．青春年少，誰(shuí)避免不了的。偶爾為之，就算是自我減壓的一種法子吧

　　C．家長(zhǎng)的關(guān)心沒(méi)有錯(cuò)，不管他們采取什么樣的形式去做，我都堅(jiān)持在相互溝通中鼓足干勁，一心做好自己的事

　　16．與好朋友說(shuō)話無(wú)所顧忌，無(wú)意中拿對(duì)方當(dāng)了出氣筒。你會(huì)認(rèn)為

　　A．減壓的方式有很多，一定要選擇最好的；既解決了自身問(wèn)題，也要幫助朋友

　　B．自己雖然可能出了氣，但同時(shí)也讓對(duì)方長(zhǎng)了氣。不能太自私了

　　C．學(xué)習(xí)那么緊張，壓得都快喘不過(guò)氣了。當(dāng)出氣筒是他的榮幸，朋友就該做出點(diǎn)犧牲

　　17．學(xué)習(xí)、考試時(shí)情緒浮躁，你會(huì)怎樣做

　　A．我考試時(shí)情緒準(zhǔn)會(huì)出問(wèn)題，到現(xiàn)在我也沒(méi)有好的解決辦法

　　B．看運(yùn)氣吧，這次說(shuō)不定心情會(huì)很穩(wěn)定呢

　　C．向班主任和心理輔導(dǎo)員請(qǐng)教，平時(shí)積極練習(xí)，不怕考試時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題

計(jì)分表：

結(jié)論

24——34分

你有很強(qiáng)的情緒控制能力，即使周圍環(huán)境和事件發(fā)生了變化，你也能靈活、機(jī)動(dòng)地及時(shí)調(diào)整自己，是一個(gè)很好的情緒管理者。

14——23分

你對(duì)自我情緒有一定的控制力，但在靈活性上稍欠火候。加以訓(xùn)練，你完全可以從“管家級(jí)”成為“老板級(jí)”。

0——13分

稍有風(fēng)吹草動(dòng)，情緒即起波瀾，你要用心去控制自己的情緒。要成為情緒的“將軍”，而不是“奴隸”，你還需要努力哦！

建議

1．關(guān)注自己的情緒

先秦時(shí)代的君子，他們“吾日三省吾身”的修身之道，很值得我們學(xué)習(xí)。我們不妨這樣做：每天從早上開(kāi)始，多次詢問(wèn)自己：我的情緒怎么樣啊。逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，那你就可以讓自己的心情長(zhǎng)久地保鮮、保靚。

2．掌握情緒調(diào)整的常用方法

情緒出現(xiàn)波動(dòng)是再正常不過(guò)了，但任由不良情緒泛濫卻是非常有害的。所以一定要掌握一些常用的方法，在必要時(shí)來(lái)調(diào)整自己的心情。

（1）自我放松練習(xí)

*呼吸法  舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行胸腹式呼吸。

要領(lǐng)：通過(guò)鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來(lái)。氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時(shí)將它呼出。練習(xí)3~5次，考試過(guò)程中緊張時(shí)可用此法。

*冥想法  安靜地坐在座位上，回憶過(guò)去發(fā)生過(guò)的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動(dòng)、越形象越好。此法可能用在考試前，坐在座位上練習(xí)。

*肌肉松弛法  舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，雙眼微閉，對(duì)身體的某一部位下達(dá)“放松”的指令。可按如下次序：頭部——肩部——胸部——背部——雙臂——腰部——腿部——下肢。此法可在平時(shí)練習(xí)。

（2）積極的自我暗示

經(jīng)常大聲對(duì)自己說(shuō)些打氣的話，有助于緩解緊張和焦慮情緒，樹(shù)立自信心。比如，考前你可以對(duì)自己這樣積極暗示“我下的功夫已經(jīng)不小了，以往的考試從未失敗過(guò)，這次也沒(méi)必要緊張。”只要你靈活地尋找自己的優(yōu)勢(shì)，并適當(dāng)放大它，你會(huì)表現(xiàn)得更好。

另外，在測(cè)試題中提到了體育鍛煉、飲食調(diào)整的法子。這些方法雖然沒(méi)有什么嚴(yán)格的練習(xí)步驟，但是如果能和同學(xué)去交流，或是向老師請(qǐng)教，在逐步練習(xí)中你會(huì)逐漸領(lǐng)悟：只要我們跳出不良情緒的包圍，把心沉浸在練習(xí)當(dāng)中，刻意感受練習(xí)活動(dòng)給我們帶來(lái)的愉悅和收獲，你就會(huì)真正發(fā)現(xiàn)生活包括了那么多可以讓自己去做、喜歡做的事。

3．學(xué)會(huì)正確“歸因”

考試后的情緒變化受“歸因”影響很大，你一定要合理尋找考試成敗的原因，而不是隨意找個(gè)理由。試卷問(wèn)題、主觀努力程度、還是個(gè)人能力？給自己一個(gè)明明白白的理由。合理的歸因，有助于你的心情。