想要排除學(xué)習(xí)中的干擾。首先，應(yīng)該選擇一個安靜、舒適、熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免接受新異刺激。其次，學(xué)習(xí)過程中應(yīng)自覺排除諸如聲音、景物、意外事情等因素。再次，要注意勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)時間，聞一多曾說過：“要玩就玩?zhèn)�痛快，要學(xué)就學(xué)個踏實(shí)。”列寧也有一句名言：“不會休息的人就不會工作。”第四，要立一道強(qiáng)大的心理屏障，人定勝天，學(xué)習(xí)信念愈堅強(qiáng)，任何與學(xué)習(xí)無關(guān)的因素都可以“視而不見，聽而無聞。

     （一）物理法

    上課或者做作業(yè)時走時兒了，可以拿出一支帶筆帽的畢，閉上眼，雙手操作扣筆帽的動作，一般情況下３０秒到１分鐘就能把注意力調(diào)動起來。”劃數(shù)也是不錯的方法，平時準(zhǔn)備一組沒有規(guī)則的數(shù)字由（０——９組成），注意力無法集中時可以隨便選擇一個數(shù)去劃，找到這組數(shù)字鐘所有的這個數(shù)字劃掉。

    （二）記錄法

    準(zhǔn)備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天語文課中你想起昨天看過的足球節(jié)目，那么應(yīng)在本子上記錄：“語文課——體育新聞——約一分鐘半”……如此記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，一方面你會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的內(nèi)容究竟有哪些，找到容易分散自己注意的有關(guān)刺激，然后有針對性的回避這些刺激。另一方面要充分認(rèn)識到它的不良后果，浪費(fèi)寶貴時間，干擾學(xué)習(xí)過程。這樣堅持一段時間，“走神兒”就會轉(zhuǎn)變。

    （三）自我暗示法　

    即學(xué)習(xí)時用自言自語的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽講”；也可以找?guī)讖埿】ㄆ�，上面寫�?ldquo;專心聽講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你平時容易看見的地方，如鉛筆盒里，或貼在家里書桌前的墻上，或夾在課本里。這樣，無論你上課聽講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們，就會提醒自己“別走神兒呀！”自我暗示能夠激發(fā)內(nèi)在心理潛力，調(diào)動心理活動積極性，有助于注意力集中，克服注意渙散。

    （四）情境想象法　

    無論多么愛走神兒的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意作答、發(fā)揮出最佳水平。同樣，在每次做作業(yè)時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規(guī)定的時間內(nèi)做完，提高單位時間內(nèi)的效率，這樣可以使自己真正緊張起來，注意力就自然集中了。

    （五）訓(xùn)練聽課技巧　

   有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意分心。訓(xùn)練聽課技巧，一是要求學(xué)習(xí)者作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重點(diǎn)、難點(diǎn)；二是聽課時根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問題集中精力，次要問題適度放松；三是帶著問題聽講，可以有意識地尋找問題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時提問�？荚嚂r就能像做作業(yè)一樣輕松。”