想要排除學(xué)習(xí)中的干擾。首先，應(yīng)該選擇一個(gè)安靜、舒適、熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免接受新異刺激。其次，學(xué)習(xí)過(guò)程中應(yīng)自覺(jué)排除諸如聲音、景物、意外事情等因素。再次，要注意勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，聞一多曾說(shuō)過(guò)：“要玩就玩?zhèn)�痛快，要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)。”列寧也有一句名言：“不會(huì)休息的人就不會(huì)工作。”第四，要立一道強(qiáng)大的心理屏障，人定勝天，學(xué)習(xí)信念愈堅(jiān)強(qiáng)，任何與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的因素都可以“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而無(wú)聞。

     （一）物理法

    上課或者做作業(yè)時(shí)走時(shí)兒了，可以拿出一支帶筆帽的畢，閉上眼，雙手操作扣筆帽的動(dòng)作，一般情況下３０秒到１分鐘就能把注意力調(diào)動(dòng)起來(lái)。”劃數(shù)也是不錯(cuò)的方法，平時(shí)準(zhǔn)備一組沒(méi)有規(guī)則的數(shù)字由（０——９組成），注意力無(wú)法集中時(shí)可以隨便選擇一個(gè)數(shù)去劃，找到這組數(shù)字鐘所有的這個(gè)數(shù)字劃掉。

    （二）記錄法

    準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專門(mén)用來(lái)記錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天語(yǔ)文課中你想起昨天看過(guò)的足球節(jié)目，那么應(yīng)在本子上記錄：“語(yǔ)文課——體育新聞——約一分鐘半”……如此記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，一方面你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的內(nèi)容究竟有哪些，找到容易分散自己注意的有關(guān)刺激，然后有針對(duì)性的回避這些刺激。另一方面要充分認(rèn)識(shí)到它的不良后果，浪費(fèi)寶貴時(shí)間，干擾學(xué)習(xí)過(guò)程。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，“走神兒”就會(huì)轉(zhuǎn)變。

    （三）自我暗示法　

    即學(xué)習(xí)時(shí)用自言自語(yǔ)的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽(tīng)講”；也可以找?guī)讖埿】ㄆ�，上面�?xiě)著“專心聽(tīng)講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你平時(shí)容易看見(jiàn)的地方，如鉛筆盒里，或貼在家里書(shū)桌前的墻上，或夾在課本里。這樣，無(wú)論你上課聽(tīng)講還是回家寫(xiě)作業(yè)，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己“別走神兒呀！”自我暗示能夠激發(fā)內(nèi)在心理潛力，調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)積極性，有助于注意力集中，克服注意渙散。

    （四）情境想象法　

    無(wú)論多么愛(ài)走神兒的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競(jìng)賽時(shí)，他也會(huì)盡可能地集中注意作答、發(fā)揮出最佳水平。同樣，在每次做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次大考或競(jìng)賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，提高單位時(shí)間內(nèi)的效率，這樣可以使自己真正緊張起來(lái)，注意力就自然集中了。

    （五）訓(xùn)練聽(tīng)課技巧　

   有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意分心。訓(xùn)練聽(tīng)課技巧，一是要求學(xué)習(xí)者作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重點(diǎn)、難點(diǎn)；二是聽(tīng)課時(shí)根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽(tīng)課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問(wèn)題集中精力，次要問(wèn)題適度放松；三是帶著問(wèn)題聽(tīng)講，可以有意識(shí)地尋找問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽(tīng)課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時(shí)提問(wèn)�？荚嚂r(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松。”