“快考試了，家人一知道這個(gè)消息就立即讓我上補(bǔ)習(xí)班。一回到家，就要我立刻復(fù)習(xí)功課……”這是一名小學(xué)六年級(jí)學(xué)生在日記中寫下的話。

　　一份大中小學(xué)生調(diào)查顯示，42.4%的學(xué)生因“學(xué)習(xí)成績提高”而感到快樂和幸福，57.6%的學(xué)生因“學(xué)習(xí)壓力大”而苦惱。其中，“學(xué)習(xí)壓力大”成為占據(jù)大中小學(xué)生煩惱的首位，近六成學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)問題煩惱。

　　記者在廣州多所學(xué)校采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，接近60%的大中小學(xué)生經(jīng)常感到“憂郁、困惑”。一位小學(xué)六年級(jí)的女同學(xué)自述，她每天都在分?jǐn)?shù)和名次的壓力下埋頭苦讀，理由就是“考上北大，好讓爸爸媽媽高興”。

　　嚴(yán)厲鐵人訓(xùn)練成績不進(jìn)反退

　　“我的女兒剛上小學(xué)4年級(jí)，現(xiàn)在一回家就做作業(yè)，吃完飯還是做作業(yè)，一直做到睡覺。原來活潑可愛的小女孩現(xiàn)在經(jīng)常呆呆的，沒有了玩樂的時(shí)間，也沒有了歡笑……”在廣州媽媽網(wǎng)，一位母親網(wǎng)友顯得憂心忡忡：“女兒每天都要把數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)5遍，把英語單詞背2遍，又把語文課文復(fù)習(xí)了許久才能安心上床睡覺……”

　　“升入初二,我有了明確的奮斗目標(biāo)———考上本校的重點(diǎn)高中。我成了班里最用功的學(xué)生，每天起得最早的是我，睡得最晚的是我，我愿意為了我的理想放棄其他一切……”小謝是廣州某重點(diǎn)中學(xué)的初二學(xué)生，自從升上初中以來，品學(xué)兼優(yōu)的小謝立即為自己定制了一套嚴(yán)厲的學(xué)習(xí)計(jì)劃，目的就是為了考上同等高水平的高中。

　　但這些“鐵人式”訓(xùn)練卻沒有讓小謝的學(xué)習(xí)路一帆風(fēng)順：“最近有一個(gè)問題一直困擾著我，上課時(shí)，我努力讓自己的思想更集中，但是腦子里會(huì)不時(shí)地冒出與上課無關(guān)的念頭，使我無法全身心地投入聽課；明明已經(jīng)熟背的單詞偏偏到考試就想不起來……”焦急的小謝成績更加一落千丈。

　　強(qiáng)迫用功學(xué)習(xí)難脫補(bǔ)考漩渦

　　“從大一到現(xiàn)在我已經(jīng)快堅(jiān)持1年半了，不知道這樣的日子什么時(shí)候能得到改善……”小林前年考上了廣東一所重點(diǎn)高等院校的法語系，原本以為從此便可好好享受輕松學(xué)生生活的她卻深感壓力越來越大。

　　“我最擔(dān)心的是我的學(xué)業(yè)，由于怎么都學(xué)不好，大一的第二學(xué)期我就已經(jīng)開始厭煩了這個(gè)專業(yè)，常常偷懶、翹課，以至于大二開始陷在補(bǔ)考漩渦中……好痛苦！”小林說。

　　小林說，從上個(gè)學(xué)期開始，她強(qiáng)迫自己變得更加用功：“我要全力以赴！強(qiáng)迫自己努力去學(xué)習(xí)，希望能將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力……”小林說，雖然她并不喜歡法語，也不喜歡老師的上課方式，但她會(huì)試著讓自己克服：“我該學(xué)著調(diào)整自己的心態(tài)了。雖然一直以來我都沒有想過以后要用自己所學(xué)的專業(yè)去工作，但是這個(gè)社會(huì)你永遠(yuǎn)都不會(huì)覺得自己擁有的技能多，因?yàn)榭傆腥吮茸约焊�棒�?rdquo;

　　“緊張的學(xué)習(xí)生活讓我感到壓力。它像一只無形的大手籠罩著我，很不舒服,讓我不能輕松地復(fù)習(xí)……”這是一位即將參加高考的高三學(xué)生在看心理醫(yī)生時(shí)所講的一句話。

　　學(xué)習(xí)強(qiáng)度父母期望雙重施壓

　　近年來，由于中小學(xué)名�？荚囦浫÷蔬h(yuǎn)低于高考，為就讀名牌小學(xué)和名牌中學(xué)，許多小學(xué)生甚至幼兒被迫參加更多的培訓(xùn)班，以增加應(yīng)考時(shí)的砝碼。

　　廣州大學(xué)教育學(xué)院教育技術(shù)學(xué)研究生導(dǎo)師梁瑞儀表示，青少年對(duì)未來生活的擔(dān)憂主要來自學(xué)業(yè)。“升學(xué)考試激烈、考不上好大學(xué)、學(xué)習(xí)壓力大、找不到好工作等都是中小學(xué)生認(rèn)為他們未來生活將會(huì)面臨的主要困難。”

　　“學(xué)業(yè)壓力大、不被人理解和成績不好最讓青少年苦惱。”梁瑞儀說：“學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受的精神負(fù)擔(dān)。這種精神負(fù)擔(dān)，迫使人一定要在學(xué)習(xí)活動(dòng)中取得成功，獲得理想的學(xué)習(xí)成績。學(xué)習(xí)壓力大的人，往往對(duì)學(xué)習(xí)成績的好壞非常敏感，對(duì)學(xué)習(xí)成績憂心忡忡，惟恐考不好。”

　　梁瑞儀介紹，構(gòu)成學(xué)習(xí)壓力的因素不外乎內(nèi)外兩個(gè)方面。從自身而言，孩子要為自己的前程著想，也要為自己的尊嚴(yán)著想，因此就希望獲得良好的學(xué)習(xí)成績。

　　另一方面，很多學(xué)生還要背負(fù)父母的期望，實(shí)現(xiàn)父母年輕時(shí)所未曾實(shí)現(xiàn)的理想，這也促使人努力獲得好的學(xué)習(xí)成績。“這兩種因素往往是交織在一起的。有的情況下，個(gè)人發(fā)展占優(yōu)勢，自己就是要考上大學(xué)，實(shí)現(xiàn)自己的夢想。”

　　發(fā)揮真實(shí)水平就能提高成績

　　“誰都想考試得高分，這沒錯(cuò)，但把成績的提高視為學(xué)習(xí)時(shí)間無限延長，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。”首屆中國教育管理科學(xué)人物、新思維教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人林楚旭認(rèn)為，學(xué)習(xí)效果=學(xué)習(xí)效率×學(xué)習(xí)時(shí)間，只有在學(xué)習(xí)效率不變的情況下，學(xué)習(xí)結(jié)果才和學(xué)習(xí)時(shí)間成正比。

　　“如果你不能維持高效的學(xué)習(xí)(事實(shí)上每人能集中精力進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)間是有限的)，只保證學(xué)習(xí)時(shí)間是無用的。在學(xué)習(xí)方法沒有改善的情況下，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)時(shí)間成反比。延長學(xué)習(xí)時(shí)間的結(jié)果是：如果不能提高學(xué)習(xí)成績，就等于降低學(xué)習(xí)效率。”

　　同時(shí)，林楚旭指出，學(xué)習(xí)壓力不等于學(xué)習(xí)動(dòng)力。“有壓力才有動(dòng)力，但壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力有幾個(gè)條件：首先，壓力不能大到足以摧毀個(gè)人自信的程度，要給人成功的希望；其次，人在壓力下要分析原因，把可能的失敗歸于自己努力不夠，而不是歸于能力不足和外在因素的影響；再次，壓力必須是可控的，如果愿意，我們有能力決定壓力的大��；最后，只有動(dòng)力才是真正的壓力，其他壓力都是阻力。”

　　林楚旭表示，大多數(shù)同學(xué)的考試分?jǐn)?shù)都低于其真實(shí)的學(xué)習(xí)水平，因?yàn)樗麄兛傇谧约簳?huì)的問題上丟分：“如果你能做到會(huì)的題保證不丟分，成績就能上升一個(gè)檔次�？上У氖牵�我們總是練習(xí)做更新更難的題，想著去得分，其實(shí)最有效的復(fù)習(xí)應(yīng)該是怎樣不丟分或少丟分。記住，我們的水平?jīng)]有那么低，把真實(shí)的水平充分發(fā)揮出來就是提高成績。”

　　記憶

　　小方法

　　好記憶要常復(fù)習(xí)

　　在學(xué)習(xí)和工作中，記憶法是非常重要的，但記憶法并不是萬能的，也不是一勞永逸的，不管什么樣的記憶法，說記了就絕對(duì)不會(huì)忘是不可能的，只是更好地避免遺忘。所以還要運(yùn)用復(fù)習(xí)方法來配合記憶法。

　　1.信心

　　信心使你更有興趣地面對(duì)學(xué)習(xí)。很多的朋友都抱怨：“唉！我的記憶力很差。”

　　其實(shí)，有適度不安往往是能推動(dòng)學(xué)習(xí)的，但負(fù)面的態(tài)度或缺乏自信心會(huì)直接影響記憶�？焖儆洃浹芯堪l(fā)現(xiàn)：記憶是沒有好壞之分，只有訓(xùn)練過和沒訓(xùn)練過的區(qū)別。

　　如果你的頭腦時(shí)常接收到太多負(fù)面消極的信息，它會(huì)直接影響人們學(xué)習(xí)和工作的。

　　在學(xué)習(xí)旅程中，應(yīng)時(shí)常自我暗示自己對(duì)記憶的信心，并告訴自己：“我的記憶力是最棒的！”

　　2.注意力

　　在學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)過程中，如果注意力不集中只是徒勞無功。

　　在記憶心理學(xué)中，“注意力”是心理活動(dòng)對(duì)記憶信息的集中。為什么很多人在學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)“走神”或“發(fā)白日夢”？可以說主要原因是因?yàn)橛夷X沒有參與學(xué)習(xí)活動(dòng)。

　　為什么當(dāng)你閱讀小說時(shí)，就沒有注意力不能集中的問題？這是因?yàn)樾≌f里的故事情節(jié)吸引著你，當(dāng)你閱讀小說時(shí)右腦容易出現(xiàn)故事情節(jié)，自然的產(chǎn)生聯(lián)想或出現(xiàn)影象，所以不會(huì)“走神”。

　　如果學(xué)習(xí)時(shí)右腦沒有參與，就容易發(fā)生注意力不集中的情形。

　　3.理解

　　理解可以更容易地記憶材料，同時(shí)加強(qiáng)記憶的效果。

　　俗語說：“若要記得，必先懂得”。不管學(xué)習(xí)或記憶任何信息，都需要建立在理解的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)時(shí)不求理解而死記硬背，效果一定不會(huì)很好。

　　有一位心理學(xué)家曾用以下數(shù)字來比較機(jī)械記憶和理解記憶的區(qū)別。

　　581215192226293336404347

　　第一組學(xué)生理解數(shù)字的規(guī)律，發(fā)現(xiàn)數(shù)字的規(guī)律是（+3、+4、+3、+4、……）而進(jìn)行記憶。

　　第二組學(xué)生把數(shù)字分成三個(gè)一組（581215192226293336404347），并用機(jī)械方式進(jìn)行記憶。

　　三個(gè)星期后進(jìn)行測試，第一組以理解記憶的學(xué)生有25％的學(xué)生還記得該數(shù)字，而第二組學(xué)生沒有一個(gè)人能記得。

　　由此可見，理解記憶能使記憶信息建立起聯(lián)系。

　　４、背誦

　　背誦可以使記憶深刻。

　　復(fù)習(xí)時(shí)背誦有助于增加記憶效果：

　�。�1）背誦時(shí)容易集中注意力

　�。�2）背誦時(shí)運(yùn)用內(nèi)視覺、外視覺和聽覺，實(shí)驗(yàn)證明運(yùn)用多個(gè)感官，記憶效果更好。

　　5、復(fù)習(xí)

　　不要一次性長時(shí)間的復(fù)習(xí)，而要少量多次的復(fù)習(xí)。

　　復(fù)習(xí)對(duì)每位學(xué)習(xí)者來說是必須要進(jìn)行的，在學(xué)習(xí)中一定不要一次性長時(shí)間的復(fù)習(xí)，而要少量多次的復(fù)習(xí)。例如一周內(nèi)，每天學(xué)習(xí)1小時(shí)比集中在一天內(nèi)學(xué)習(xí)7小時(shí)更有效。

　　間隔復(fù)習(xí)可以使記憶更牢固，而集中學(xué)習(xí)會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的流逝而產(chǎn)生遺忘。

　　6、回憶

　　回憶可以使記憶過的材料更牢固；正所謂“環(huán)境造就人”，在不同的環(huán)境下養(yǎng)成不同的記憶習(xí)慣，回憶你所記憶過的信息。

　　例如早上起床時(shí)、中午午休前、晚上睡覺前、坐車時(shí)等，盡量利用零碎的時(shí)間回憶。