當(dāng)然，為了鍛煉而讓孩子早起晚睡并不科學(xué)，但可利用零散的時間，見縫插針地引導(dǎo)孩子進(jìn)行身體鍛煉。下面我們根據(jù)多數(shù)家庭的情況，具體指出一二。

　　1．孩子早晨起床后，用三五分鐘時間伸伸懶腰，做做徒手?jǐn)U胸、伸展、體轉(zhuǎn)、踢腿等基本體操，既能快速消除睡意，又起到健身的作用；

　　2．盡可能讓孩子徒步上學(xué)，既準(zhǔn)時、經(jīng)濟(jì)，又起到良好的健身效果，但前提是要保證孩子路上的安全，可根據(jù)孩子年齡大小和體質(zhì)強(qiáng)弱，將步行速度控制在0.6千米～1千米/10分鐘，一般情況下，20分鐘以內(nèi)的步行路程都是比較適宜的；

　　3．放學(xué)回家后，利用晚飯前二三十分鐘時間，引導(dǎo)孩子進(jìn)行一些對抗性趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，如球類活動、跑跳游戲、踢踺子、跳繩等等；

　　4．晚上孩子做功課的間隙（可抽20分鐘左右），可在家里進(jìn)行一些徒手或小器械的練習(xí)，男孩子可以進(jìn)行俯臥撐、引體向上、曲臂懸垂，女孩子可采用仰臥起坐、仰臥舉腿、呼啦圈、座位前屈以及拉力器、啞鈴（注意選擇合適的重量）等小器械進(jìn)行身體鍛煉；

　　5．風(fēng)和日麗的日子，父母陪同孩子一起爬山、劃船、騎車、疾走，一邊領(lǐng)略大自然的無限風(fēng)光；

　　6．雙休日或節(jié)假日，依據(jù)孩子的愛好，針對某一運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化培訓(xùn)，既可由有能力的父母親自指導(dǎo)，也可送孩子去專門的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行正規(guī)的培訓(xùn)（一般每周最好不少于2小時）。