●研究表明，少年兒童在春季長得最快，尤其是四五月份可長高7.3毫米

　　●均衡飲食、充足睡眠、戶外運動是孩子長高三大法寶

　　長高三法寶：

　　均衡飲食、充足睡眠、戶外運動

　　劉麗建議，此時要讓孩子長得好，必須要抓住以下三點，缺一不可：

　　均衡飲食：孩子要長好，營養(yǎng)必須跟得上。但營養(yǎng)飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營養(yǎng)素均衡攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營養(yǎng)素要保證，具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。

　　充足睡眠：睡眠對孩子身高增長起著關鍵作用。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。

　　然而，光是睡眠時間長也不一定長得高，同時要確保睡眠質(zhì)量。劉麗說，睡眠有周期，從淺睡眠進入深睡眠要一定時間。只有在人體進入深睡眠階段時，生長激素才大量分泌，達到最高峰。因此要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

　　戶外運動：劉麗表示，戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉(zhuǎn)化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。

　　據(jù)介紹，適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進長高。經(jīng)常運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發(fā)育。劉麗說，即便學習任務繁重，每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。對兒童來說，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式，不過不能太劇烈。

　　專家提醒：父母不要陷入“身高焦慮”

　　三天兩頭不斷給小孩量身高，發(fā)現(xiàn)孩子不但沒長個，好像還矮了一兩厘米，這是怎么回事？鄰居家的小孩和自己家小孩是同一個月出生的，怎么就長得那么高，自己家孩子是否有問題？劉麗說，她在日常開診時常遇到焦急萬分的父母帶孩子來看矮小，其實孩子是健康的，反而父母們陷入了“身高焦慮”。

　　身高焦慮最常見的表現(xiàn)是反復給孩子量身高，而且間隔時間很短。劉麗說，有一次一位焦急的媽媽來詢問，上個月給孩子量身高有1.28米，這個月一量反而只有1.27米了。劉麗說，量身高時孩子一呼吸或者一屏氣，得出的結(jié)果有一厘米左右誤差是正常的。而且孩子一天內(nèi)的身高也有稍微變化，早上剛睡醒時的身高和到了晚上的身高一對比，會矮一厘米，這也是正常的。一般來說，孩子在兒童期一年身高增長6～8厘米，如果低于5厘米就是長得慢。劉麗強調(diào)，家長要注意孩子身高的增長，然而不能太頻繁測量，半年到一年測量一次即可。

　　身高焦慮的另一常見表現(xiàn)是攀比，和同齡孩子比，或者和家族里的“高人”比，比較之下發(fā)現(xiàn)孩子長得不高，就懷疑孩子是矮小癥。劉麗強調(diào)，兒童的身高有一個正常范圍，但父母都期望孩子長到正常范圍里的上限，如果孩子達不到這個期望，一些家長就會帶孩子去接受一些不必要的治療。實際上，只要孩子身體健康，沒有骨骼發(fā)育障礙或者生長激素缺乏的疾病，就算身高處于正常范圍的下限，也不需要任何“增高”治療。

　　小貼士

　　孩子身高增長規(guī)律

　　出生時：平均身高約為50厘米；

　　出生第一年內(nèi)：身高增長速度最快，平均約增長20～25厘米；

　　1～3歲：平均每年約增長8～10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；

　　3歲后：增長速度逐漸遞減，每年約增長5～7厘米；

　　青春期：男孩子可長20～30厘米，女孩子長15～25厘米；