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研究證明:適當晚睡可使學習效率更高

來源:重慶晨報 2011-09-07 13:50:09

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  眾所周知,充足的睡眠是健康的保障,但并不是只要睡足了時間就萬事大吉。近日,英國《衛(wèi)報》就發(fā)表文章稱,決定人們睡眠質量的不光是睡了多長時間,還有良好的睡眠習慣。根據英國《衛(wèi)報》的報道,在沙發(fā)上打盹的效果并不一定比在床上睡覺差;而對于青少年來說,適當?shù)耐硭炊軌蚴沟诙斓膶W習效率更高。

  睡眠不足

  一周可致初期糖尿病


  前段時間,網上廣泛流傳著考拉每天的生活,兩小時吃飯,兩小時發(fā)呆,剩下20個小時全是睡覺。網友們紛紛表示羨慕嫉妒恨,既是對考拉這種愜意的生活,更對它們強大的睡眠能力。

  對于人類來說,睡眠問題已經變得越來越嚴重,失眠或者睡眠不足已經成了現(xiàn)代人的一大健康困擾。據美國國家睡眠基金會曾經做過的一項調查顯示,美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面,睡眠無序研究院的負責人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠癥。因此,如何擁有更好的睡眠質量成為了每一個人所關心的問題。

  英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授曾表示,一個健康的成年人,平均每天需要7個小時的睡眠。而睡眠不足將會導致思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌失調等。而美國芝加哥大學的睡眠研究則表明,僅是一周的睡眠不足便會引發(fā)初期糖尿病的癥狀。

  睡眠習慣

  數(shù)羊促進睡眠是謬論


  根據美國《紐約時報》的相關報道,20%的美國人在失眠時首先想到的就是吃安眠藥。然而,長期服用安眠藥會造成藥物依賴,更會引起一系列的副作用,對人的大腦和心臟都會造成很大的傷害。如何解決睡眠不足問題以及提高睡眠質量成為當今一大熱點話題。就良好的睡眠狀況而言,人們眾說紛紜,似乎沒有定論。有些說法主張,只要在晚上10:00-10:30之間入睡才能帶來健康,反之則會造成疾病纏身。然而,看看那些長期上夜班的人,這樣的謬論便不攻自破。

  英國《衛(wèi)報》發(fā)表文章稱,健康的睡眠源自良好的睡眠習慣,并列出了幾項可以幫助養(yǎng)成良好睡眠習慣的方法。

  不要將麻煩帶進臥室:焦慮、壓力或者過度的刺激會讓人睡意全無。根據《衛(wèi)報》的調查,80%的父母都不知道臥室里的電子游戲設備會讓孩子毫無睡意;舳鹘淌诮ㄗh,不管是成人還是小孩,睡前都盡量不要做看電視,玩電子游戲等令人刺激興奮的事情,應該多做一些拼圖、針織等令人平靜的事情。

  規(guī)律的作息:不管晚上幾點睡覺,每天在同一時間起床。這將有助于你的生物鐘建立起一個良好的睡眠模式,并對減少失眠起到很大的幫助。

  適當?shù)拇蝽铮好總人或許都遇到過這樣的情況,當你懶懶地躺在沙發(fā)上,看著電視昏昏欲睡。這時,旁邊一個聲音響起:“快起來,困了就去床上睡,那里舒服多了。”于是,當你不情愿地從沙發(fā)上爬起來,再躺到床上。床的確比沙發(fā)舒服多了,可是你卻睡不著了。正是從沙發(fā)上爬起來再走到床邊的這個行為,讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來,甚至讓你在接下來幾個小時里都睡不著了。適當?shù)拇蝽镉兄掳牍Ρ兜男Ч軌蜓杆傺a充精力。但千萬別睡太久,否則反而會影響到晚上的正常睡眠。

  不要將臥室溫度調得太高:電熱毯、太厚的羽絨被這些物品會使你的體溫過高,從而影響到睡眠。

  不要強迫自己睡覺:睡不著的時候不用焦慮,長時間的數(shù)羊反而會刺激到你的大腦。試著放松心情,什么也不想。如果長時間出現(xiàn)睡不著的狀況,記得要及時就醫(yī)。

  了解自己

  每個人睡眠需求不同


  科學家曾經指出,6到12歲的兒童平均每天需要10小時睡眠,而稍大一點的青少年的睡眠時間則需要8到10個小時。很多家長要求自己的孩子在晚上9點之前上床睡覺,在第二天7點左右起床,以此來保證睡眠時間的充足;然而,此舉收效甚微。孩子們還是一如既往,早上起床困難,白天沒精打采。

  《衛(wèi)報》曾經做過一個調查:保羅·凱利是一名高中生,很顯然,對于很多像他這樣的青少年來說,晚上9點到12點之間能做的有趣事情要比早上7點到10點的那些事情多。凱利將自己的行程表做了改動,將晚上的就寢時間由9點改成12點,并將早上的課程延后到10點以后。令人意外的是,一個學期之后,凱利的成績居然每科平均提高了19%之多。

  所以當你聽到別人“正確的睡眠”可以提高測試成績、延緩衰老、延長壽命之時,請不用緊張,也不要讓別人來操控你的睡眠習慣。

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