6歲前（幼兒時(shí)期），這時(shí)孩子各方面都在發(fā)展的敏感期。幼兒園里的運(yùn)動(dòng)不能早期專業(yè)化，應(yīng)以各種游戲活動(dòng)為主，比如騎木馬、躲貓貓、丟手絹、鉆山洞等，多跑多動(dòng)，對(duì)孩子身體成長(zhǎng)非常有幫助。幼兒園的孩子每天活動(dòng)時(shí)間不能低于兩小時(shí)。

    8-11歲（小學(xué)），是人體神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育敏感期。到了小學(xué)，就要加大活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量了。與敏捷有關(guān)，也能加大運(yùn)動(dòng)量、增強(qiáng)敏感度的運(yùn)動(dòng)要多開(kāi)展。比如抓人游戲，躲閃中奔跑，運(yùn)動(dòng)量、敏捷都有了。乒乓球、羽毛球（球拍重量輕點(diǎn)）等小球運(yùn)動(dòng)，都不錯(cuò)。如果籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，能根據(jù)小學(xué)生身體發(fā)育情況，改變比賽規(guī)則（三分線縮短等），縮小籃球體積（用小籃球），也很適合。在這個(gè)年齡段接受平衡、反應(yīng)的訓(xùn)練，神經(jīng)系統(tǒng)的功能就會(huì)有很大幅度的提升。過(guò)了這個(gè)階段很難再做到。

    這里強(qiáng)調(diào)一下：體操是個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全面素質(zhì)的提高非常有好處。體操內(nèi)容包括：仰臥起坐、俯臥撐、前滾翻、后滾翻、側(cè)翻、倒立、肩肘倒立等，學(xué)會(huì)這些就更懂得保護(hù)自己。而且，對(duì)身體其他方面發(fā)展都有很好的促進(jìn)作用。

    13-15歲（初中），骨骼、肌肉等發(fā)育敏感期。球類，對(duì)每個(gè)孩子都會(huì)有不同幫助。比如籃球，練的是手腳并用、躲閃、左右手控球、轉(zhuǎn)身等日常很難運(yùn)動(dòng)到的地方。排球顛球、扣球，腳步移動(dòng)，練得多收益多。

    15-16歲（高中），是心血管系統(tǒng)的發(fā)育敏感期。這個(gè)階段接受過(guò)長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)的人，心血管系統(tǒng)發(fā)育會(huì)有極大提升。長(zhǎng)跑是最有效的運(yùn)動(dòng)，如果高一跑2000米，高二到3000米，高三4000米，那身體就很棒了。近日，我在浙大為大一新生測(cè)試，沒(méi)跑多遠(yuǎn)，這些學(xué)生跑得命都沒(méi)了，癱倒在操場(chǎng)上，情況非常差。

    20-25歲（大學(xué)），還有很多發(fā)育敏感期，比如骨骼、肌肉，和內(nèi)臟。積極鍛煉，受益是終身的。

    總的來(lái)說(shuō)在發(fā)育敏感期里，鍛煉好了，身體素質(zhì)上升快，一分投入三分收獲；過(guò)了發(fā)育敏感期，還處于生長(zhǎng)發(fā)育期，一分投入一分收獲；過(guò)了生長(zhǎng)發(fā)育期，三分投入一分收獲。生理學(xué)上有個(gè)說(shuō)法：如果兩個(gè)正常出生的人，假設(shè)遺傳因素同等，一人經(jīng)常鍛煉，一人完全不鍛煉，成年后兩人身高，可相差4到11厘米。