每到冬天，都是人們胃口大開的時候，面對囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是，卻不知道該做哪些運動，尤其是孩子們，過了一個冬天之后，都變成了“小圓圓”！那么下面我們就介紹幾種適合冬季的健身活動，讓孩子在學習之余來鍛煉一下身體！
　　首先我們要做的，是要制定一個冬季健身計劃，并且不要輕易改變，貴在堅持，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。那制定好計劃后，就在下邊選幾樣你喜歡或者擅長的運動來健身吧！

一、跑步
　　適應人群：幾乎所有人群
　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
　　技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

二、爬山
　　注意：高血壓、冠心病等患者要量力而行
　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
 

三、羽毛球
　　適應人群：幾乎所有人群
　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

冬季運動的注意事項：

　　謹防運動創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
　　呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
　　防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
　　注意感官衛(wèi)生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
　　掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導下進行鍛煉。