孩子幾點睡，成績最好？

　　生理學(xué)研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發(fā)育階段的小學(xué)生來說，睡眠不足，正在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，正常情況下：6-12歲的孩子每天需要9-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要8-10小時。

　�。�0-18歲睡眠時間對應(yīng)表）

　　按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應(yīng)該幾點睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表：

　　孩子如果晚睡，第二天上課會無精打采，甚至在課堂上睡覺。

　　在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，肯定聽不進去，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)脫節(jié)，跟不上節(jié)奏，成績下降那是必然的結(jié)果。

　　所以，保證孩子的睡眠時間，實在太重要了，家長們千萬不能忽視！

　　[睡覺]

　　如何確保孩子的睡眠時間？做到不睡三覺：

　　1. 不睡過了11點的覺

　　晚上11點以后還不睡，睡眠質(zhì)量無法保證，身體狀況就會越來越差，一天精神狀態(tài)也不好，出現(xiàn)各種疾病，對孩子身心健康都有影響。

　　2. 不睡環(huán)境嘈雜的覺

　　家長平時工作忙，只有周末會帶孩子外出聚餐和休閑娛樂，組織打麻將或者ktv唱歌，這種娛樂活動一般12點后才能結(jié)束，孩子該到時間睡覺了，這種嘈雜的環(huán)境卻完全不適宜孩子休息。孩子的精神會受到壓迫和緊張，無法放松，對孩子的健康很不利。

　　3. 不睡帶心事的覺

　　不要讓孩子帶心事睡覺。家長工作繁忙，回家面對孩子時有時會有不耐煩的情緒，孩子作業(yè)沒寫好，或者在學(xué)校表現(xiàn)不好，都會成為被家長批評的導(dǎo)火索，家長大聲訓(xùn)斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質(zhì)量，時間久了會導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)問題甚至抑郁。對孩子心理健康不利。

　　我們只有保證充足的睡眠時間才能真正地提高學(xué)習(xí)效率，所以必須要做到提高睡眠的質(zhì)量。