而早點兒讓孩子上床，也需要一些竅門：年齡在3-7歲的孩子，可以給他們講故事，用故事吸引他們安靜躺下來，把燈光調(diào)暗，孩子就會容易入睡。這個年齡段的孩子特別喜歡幻想，給他們一個美麗的夢境，他們會把自己當做夢境的主人公，很容易上床睡覺。家長可以對他們說:“快點進入夢鄉(xiāng)吧，你會在夢里去你想去的任何地方。”也可以編一個童話:“天黑下來，就會有很多拿著魔法棒、扇動著翅膀的精靈在窗外看，看誰睡著了，就把他抬到花蕊中，讓他用花瓣當被子睡覺。睡得早的孩子會在牡丹花里，然后是玫瑰、郁金香、月季……你如果睡晚了，就只好睡到狗尾巴草上了。”孩子聽著童話，憧憬著美好的夢境，會很快安靜下來，進入夢鄉(xiāng)。年齡在8-9歲的孩子，他們有了閱讀能力，可以讓他們自己看書睡覺。他們大了，對他們要有一些強制措施，不能夠任孩子胡來。

　　任性的孩子磨蹭不上床，家長急他不急，這也是一個難題。家長可以先和孩子約定時間，幾點兒分都做什么，一一說清楚，然后執(zhí)行。他們?nèi)涡裕�需要家長適時給他們警告。同時，警告也需要一些技巧。如果孩子在看電視，到睡覺時間之前，在中間一集電視節(jié)目結(jié)束時關(guān)掉電視，不要等到了睡覺時間再關(guān)，否則孩子會覺得沒有看完，不愿意離開，要尋找機會早關(guān)電視。如果孩子沒有睡意要繼續(xù)玩，此時批評孩子只會讓孩子更加興奮，要制造一個越來越安靜的睡眠狀態(tài)。最好一家人都放下手里的事情準備睡覺，孩子不愿意動就先不管他，大家陸陸續(xù)續(xù)離開客廳，把不必要的燈都關(guān)掉，也不允許看電視，迫使孩子覺得無聊、孤單，這時他就會感覺到應該上床睡覺了。天天如此，孩子睡覺的時間就會固定下來，養(yǎng)成習慣。有老人的家庭，孩子會尋求老人的保護，請家長先讓老人睡覺，關(guān)上他們的房門，再處理孩子的問題。孩子沒有了老人做靠山，就會聽話很多。

　　方法4：調(diào)理孩子身體

　　孩子睡眠質(zhì)量差，第二天很難有一個好的開始。有一些孩子睡眠質(zhì)量差是因為他們體質(zhì)弱，總生病，影響了睡眠質(zhì)量。家長要給他們調(diào)理飲，.合理營養(yǎng)，滋潤心神，同時增加身體鍛煉，強筋健骨。必要時，家長也要根據(jù)孩子的心理和身體情況適當減輕學習負擔，增加休閑活動，調(diào)整孩子的生活節(jié)奏，改善他的緊張疲勞狀態(tài)。體質(zhì)增強了，早晨才會有好的精神去上學。

　　下面介紹幾種改善睡眠質(zhì)量的安神方法：

　　1.晚間莫飲茶和咖啡等刺激性飲料。臨睡前，可以喝杯熱牛奶、吃兩片面包(涂以蜂蜜);用熱水泡腳20分鐘左右;取鈍齒木梳梳理頭部，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳理，先中央漸至兩側(cè)，反復梳理15分鐘左右，并加以眼保健操。

　　2.清早，迎著朝陽做健身操、跳繩、打球等有氧運動，鍛煉半小時左右，有助于調(diào)整體內(nèi)“日出而作，日落而息”的生物鐘正常運行。

　　3.飲食調(diào)理法:

　　(1)豬心1個、大紅棗10枚，人鍋隔水燉，熟爛后加少許適口調(diào)料，食肉飲湯，每周1-2次。

　　(2)酸棗仁15克，先煮，除渣取汁，然后和適量粳米熬粥，適宜睡前服用。

　　(3)蓮子肉30克，龍眼肉(又名桂圓)10克，和小米煮粥食用。

　　(4)山藥肉奶羹。將羊肉500克(洗凈切片)和生姜25克先清燉2小時(文火)，去肉渣及姜，留汁;將淮山藥100克洗凈、切片，置入羊肉湯中煮;至淮山藥熟，然后加牛奶200毫升、精鹽少許，稍加熱，奶沸即可熄火食用。

　　4.蘋果含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味。吃蘋果可使機體產(chǎn)生血清素，血清素有抗肌肉疲勞、助睡眠的作用。

　　5.葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，因此睡前閑適時可嗑些葵花子，有助于鎮(zhèn)靜安神。