1．日�；顒硬豢缮侔衙刻炱鸫驳较�燈要做之事寫下來，不論吃飯、洗澡均一一列出，如果事情較復(fù)雜，則可分解為幾個步驟。要記住，等到有想做的念頭才去做是錯的，而應(yīng)先做起來，才有可能做下去，因為憂郁者永不會有想做的念頭。
　　2．助人為樂心理學(xué)家認(rèn)為，一個人在幫助他人時會感到自我的價值。同時幫助他人必定與人接觸，也是對抗憂郁的辦法，因為憂郁者總是與社會隔離，與他人極少往來。
　　3．娛樂不可缺與朋友一起娛樂更有好處。憂郁者通常停止一切娛樂，使憂郁更嚴(yán)重。研究也證明，人們的行為決定人們的情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)。所以建議憂郁者走路不要拖拉著足底，應(yīng)步伐輕快；不要低頭縮頸，而要昂首挺胸；不要愁眉苦臉，而要笑口常開--甚至先假笑也能促發(fā)真笑的到來。
　　4．運(yùn)動益健康用不著劇烈運(yùn)動，只要比一般行走稍快一些的輕快步伐就有心理安撫功效。此外，慢跑步、騎自行車、游戲也能增強(qiáng)自信，改善情緒，有提高活力的作用。這些都是憂郁者極為需要的。每周堅持體育活動3～4次，每次歷時20分鐘即可收效。
　　5．音樂改變心情要是你想排除憂郁，先聽?wèi)n郁的曲子，3～4小時之后逐漸改變樂曲直到與你所需要的情緒相似的曲調(diào)。不要一開始就找歡快的曲調(diào)。
　　6．忌用咖啡因振奮精神這是越飲得多越使人憂郁焦慮的物品。倒是吃蛋白質(zhì)食物如貝類、雞、魚、瘦肉，可以使人振奮起來，少量即有效果。
　　7．亮光抗冬季憂郁不論藍(lán)燈光還是白燈光都有好處，不需在陽光下暴曬，只要多在戶外活動，室內(nèi)保持充分亮光就有作用。
　　以上措施以2周為限，如未見效則應(yīng)求醫(yī)治療，不可延遲。最后要提一下，兒童也會有情緒低落甚而憂郁之時，父母不可忽略，上述方法對少年兒童也比較適宜。