調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息

　　1）循序漸進地早睡、早起

　　家長可以先督促孩子每天比平時早睡、早起一小時或半小時，循序漸進地調(diào)整孩子的生物鐘，直到與平日上幼兒園的作息時間相符。

　　2）做好睡前準備工作

　　家長督促孩子做好睡前準備工作，如讓孩子去刷牙洗腳等，盡量避免看電視和玩手機。

　　3）睡前不要讓孩子吃零食

　　晚飯不要讓孩子吃得過飽，睡前也不要讓孩子喝咖啡、飲料或吃巧克力等食物。

　　4）營造舒適安靜的睡前環(huán)境

　　孩子的臥室要布置得溫馨，睡覺時不要亮著燈，睡前可以播放柔和的音樂，或給孩子講一個睡前故事，讓孩子放松精神，慢慢進入睡眠。