■ 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要會放松，運(yùn)動(dòng)和休息交替進(jìn)行。

　　■ 運(yùn)動(dòng)過程中要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)選用合適的運(yùn)動(dòng)護(hù)具(如頭盔、護(hù)膝等)。

　　■ 科學(xué)運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防近視、肥胖、脊柱側(cè)彎等健康問題。

　　(五)科學(xué)用耳、注意保護(hù)聽力。建議青少年：

　　■ 養(yǎng)成安全聆聽習(xí)慣。例如：控制個(gè)人音頻設(shè)備的使用頻度、強(qiáng)度和時(shí)長。單次使用時(shí)間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環(huán)境中長時(shí)間使用個(gè)人音頻設(shè)備;減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸;預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、腦膜炎以及反復(fù)發(fā)作的耳部感染等疾病導(dǎo)致聽力下降或減退;了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。

　　■ 當(dāng)發(fā)現(xiàn)單耳聆聽或者出現(xiàn)需要他人提高音量才能聽清、費(fèi)力傾聽方可了解交談內(nèi)容以及在嘈雜環(huán)境中聆聽困難等情況時(shí)，及時(shí)告知家長，盡早就醫(yī)。

　　■ 聽力障礙青少年應(yīng)遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的治療、干預(yù)和康復(fù)。

　　(六)早晚刷牙、飯后漱口，是保持口腔健康、有效預(yù)防齲齒的最好方法。建議青少年：

　　■ 早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內(nèi)漱口。

　　■ 采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。

　　■ 減少吃糖的次數(shù)，少喝碳酸飲料，可降低發(fā)生齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　(七)保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般來講，小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。