考期臨近時(shí)的氣氛往往大不一樣，此時(shí)的各類心理咨詢機(jī)構(gòu)的熱線電話很難打進(jìn)。這說明不少考生由于面臨高考，心理負(fù)荷加大，以致產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。而咨詢的焦點(diǎn)，恰恰都集中在緩解焦慮上。咨詢中不少考生反映，不知現(xiàn)在該干什么了，該讀的讀了，該看的看了，該背的均背了，只盼趕快考，卸擔(dān)子;有的考生講，看著看著，腦子里一片空白，真怕考試時(shí)也這樣;還有的考生說，本來自我感覺不錯(cuò)，但爸媽到處找測試題，一測便錯(cuò)，搞得信心全無，都不想上考場了。而更多考生則感到心理壓力特大:爸媽總把專門做的飯菜端到桌上，衣服洗凈疊好，真受不了，考不上對(duì)得起誰呀?做家長的也在擔(dān)心，既怕孩子吃不好，又聽說雞蛋吃多了有副作用，喝牛奶乏困，肉多了不消化，肉少了營養(yǎng)不足，一日三餐究竟該吃什么?又怕孩子復(fù)習(xí)環(huán)境差，電視關(guān)了，收錄機(jī)不播了，走路不出聲，大氣不敢出。還怕孩子沒把握，總想代替孩子安排好復(fù)習(xí)的內(nèi)容。其實(shí)，考生和家長的種種表現(xiàn)，均是一種心理焦慮。

　　如何緩解高中生考試焦慮情緒

　　面對(duì)考試總會(huì)有些焦慮，對(duì)此應(yīng)從兩個(gè)方面分析。一方面，人應(yīng)當(dāng)有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)、指導(dǎo)行為方向作用，并可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面，心理壓力過大就會(huì)出現(xiàn)心煩氣躁、情緒不穩(wěn)、注意力渙散、精神萎靡不振、思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低，甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的不良反應(yīng)。一旦上述癥狀出現(xiàn)，考生及家長要認(rèn)真分析癥狀的因由，排除干擾�？忌�焦慮的常見原因有:①對(duì)應(yīng)考的知識(shí)把握不牢，考生缺乏自信;②考生對(duì)考試結(jié)果過于擔(dān)憂;③家長期望、要求過高，使考生心理負(fù)荷過重;④生活中其他情節(jié)干擾考生復(fù)習(xí);⑤考生以往不良體驗(yàn)未得到合理解決，在緊張復(fù)習(xí)中不良反應(yīng)重現(xiàn);⑥不知最后一個(gè)星期怎么安排復(fù)習(xí)等。而家長的焦慮則源自于過分看重高考，制造緊張氣氛，以及角色越位。可參考：考試焦慮程度不同 調(diào)節(jié)方法各異

　　心理專家歸納許多成功考生的經(jīng)驗(yàn)后認(rèn)為，考生最后一周的有效安排是“錯(cuò)誤歸類”，即把那些似懂非懂的，因馬虎大意丟過分的題，分門別類單記一個(gè)臨考前的“賬單”。集中力量攻下這些抓分最多也容易丟分的題，有時(shí)間再攻老大難的問題。腦子出現(xiàn)空白的考生，大多是前期復(fù)習(xí)密度太大，需要放松一下，最好到郊外去呼吸一點(diǎn)新鮮空氣。對(duì)家長而言，要明白大多數(shù)考生已進(jìn)入心理脆弱期和敏感期，過分關(guān)心，反而導(dǎo)致孩子過分焦慮，保持一顆平常心最好。家長不要代替老師安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，過于深?yuàn)W的內(nèi)容更要杜絕，現(xiàn)在增強(qiáng)考生信心比什么都強(qiáng)。大多數(shù)家長的角色定位，就是安排好孩子的生括。

　　克服考試焦慮的方法

　　那么，應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過度的復(fù)習(xí)焦慮呢?調(diào)節(jié)情緒的方法很多，下面介紹幾種:

　　一，咨詢法。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖;心理有了障礙也要及時(shí)通過心理咨詢加以排除，理順心氣。

　　二，放松法。出現(xiàn)焦慮情緒反應(yīng)時(shí)，可聽聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。

　　三，輪換法。根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，在時(shí)間長短、學(xué)科輪換方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

　　四，遺忘法。對(duì)與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情向朋友或面對(duì)鏡子訴說一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。

　　五，宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神苦惱之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安、書看不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切不感興趣，甚至坐臥不寧、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友談心說笑，參加休閑娛樂活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶在不同場合得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　六，理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看自己的優(yōu)勢，也看自己的不足;期望值不要定得太高，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大，適當(dāng)調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　七，意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”，“遇難不擾”，自覺調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，把握住自己.精神上適度放松，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

　　八，充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。這是從容應(yīng)考的前提�？记叭绻�經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。