1.掌握記憶的生物節(jié)律高潮時(shí)間

　　大腦的活動(dòng)具有節(jié)律。以大約24小時(shí)為周期的高低波動(dòng)稱為晝夜節(jié)律，這種生理機(jī)制是以太陽(yáng)的運(yùn)行為基本條件的。人本來(lái)是在有光亮的白天活動(dòng)，在黑暗的夜間休息。正如同植物在白天舒展開葉子一樣，在這段時(shí)間里人腦處于興奮狀態(tài);而在植物葉子閉合的夜晚，大腦的活動(dòng)也變得遲鈍。本來(lái)，任何生物的生命活動(dòng)都遵循這一基本節(jié)律運(yùn)行，但能夠“思考”的人從某個(gè)時(shí)期開始，變得在夜間也能進(jìn)行活動(dòng)了。

　　通常人所說的“早晨型”、“夜晚型”即“百靈鳥型”與“貓頭鷹型”是由于要把人腦活動(dòng)進(jìn)行分類而創(chuàng)造出來(lái)的術(shù)語(yǔ)。的確，每個(gè)人大腦的活動(dòng)時(shí)間都有固定的周期，有的人白天興奮，也有的人晚上興奮，當(dāng)要記憶時(shí)，應(yīng)該確認(rèn)自己屬于哪種類型，然后在晝夜節(jié)律的巔峰期進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣就能事半功倍。

　　人體主要是靠大腦的松果體通過眼睛接受光，然后由交感神經(jīng)調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。既然這種節(jié)律是以光的攝取為基礎(chǔ)的，那么“早晨型”的人更符合這一節(jié)律特點(diǎn)。如果“早晨型”的人熬夜，在電燈下度過夜晚，這一節(jié)律就會(huì)出現(xiàn)紊亂。這種晝夜節(jié)律紊亂的典型例子就是“時(shí)差反應(yīng)”。越過子午線后就會(huì)出現(xiàn)比之原來(lái)生活圈的時(shí)間快或慢的“時(shí)差”，因此，人的身體連體溫、脈搏都會(huì)失常，大腦當(dāng)然也會(huì)受到時(shí)差的影響，出現(xiàn)一時(shí)的“糊涂”狀態(tài)。在這段時(shí)間里，無(wú)論想要記住什么都是徒勞的。為了克服這種紊亂，有的人繼續(xù)按原來(lái)的時(shí)間生活，也有人借助興奮劑、催眠劑等等。

　　晝夜節(jié)律出現(xiàn)紊亂，會(huì)給大腦帶來(lái)很大影響。因此，要想高效率地記憶，必須首先準(zhǔn)確地掌握自己的生物節(jié)律，在高峰進(jìn)行記憶活動(dòng)。

　　2.避開“魔鬼時(shí)間帶”

　　人在午夜2點(diǎn)至4點(diǎn)這段時(shí)間里，體溫下降，這就是所謂的晝夜節(jié)律跌落現(xiàn)象。在這段時(shí)間里，人的生理活性減弱。據(jù)統(tǒng)計(jì)，分娩和脈搏停跳，以及各種各樣的事故在這一時(shí)間帶里最容易發(fā)生。可以說，晝夜節(jié)律低谷對(duì)于人來(lái)說是“魔鬼時(shí)間帶”。

　　在這段時(shí)間里，大腦活動(dòng)遲鈍。翻開書本，只見一行行字從眼前閃過，卻根本記不住具體內(nèi)容。同時(shí)，強(qiáng)烈的睡意也會(huì)襲擾而來(lái)，結(jié)果學(xué)習(xí)毫無(wú)收效。

　　為了不陷入這種困境，即使有許多工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，至少也必須在2點(diǎn)至4點(diǎn)這段時(shí)間睡眠。通過睡眠，避開這段“魔鬼時(shí)間帶”。盡管睡眠并不能保持記憶，但不睡眠會(huì)使記憶不斷減退。

　　3.選最佳時(shí)間提取記憶內(nèi)容

　　考試的前一天一直學(xué)習(xí)到深夜，然后倒頭大睡，直到考試的時(shí)間馬上要到了，才匆匆忙忙闖進(jìn)教室——不少人有這樣的經(jīng)歷。以這種姿態(tài)迎接考試，盡管拼命用功直到深夜，但成績(jī)往往并不理想。

　　為了有效地進(jìn)行記憶，睡眠勝過熬夜。但是，從睡眠中醒來(lái)后，大腦并不能立即進(jìn)入興奮狀態(tài)開始工作。剛一醒來(lái)就參加考試，成績(jī)當(dāng)然不會(huì)理想，這從腦生理學(xué)的角度來(lái)分析是顯而易見的。

　　人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠。這兩種狀態(tài)在一個(gè)晚上交替出現(xiàn)，所謂慢波睡眠，即熟睡狀態(tài)，此時(shí)大腦完全停止了活動(dòng)。相反，快波睡眠是大腦半睡半醒的狀態(tài)，睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)眼皮眨動(dòng)等現(xiàn)象。

　　早晨醒來(lái)時(shí)，人們大多是處于快波睡眠狀態(tài)。人處于半睡半醒狀態(tài)，大腦要投入正常工作，至少還需兩小時(shí)時(shí)間。所以，考試時(shí)應(yīng)當(dāng)早一點(diǎn)起床，讓大腦從半睡半醒狀態(tài)中完全清醒過來(lái)之后再進(jìn)入考場(chǎng)。

　　4.積極休息與記憶節(jié)奏

　　美國(guó)一位心理學(xué)家曾做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。他把彌爾頓的著名長(zhǎng)詩(shī)《失樂園》每50行一段分為9段，背誦每段間隙給一定的休息時(shí)間，以此調(diào)查人們?nèi)�部背誦下來(lái)這首詩(shī)要用多少時(shí)間。結(jié)果，間隙休息一小時(shí)，要用140分鐘;間隙休息一天，要用60分鐘;間隙休息七天，只用46分鐘。

　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果告訴人們：為了有效地記憶，間隔休息時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。

　　在記憶活動(dòng)中插入適當(dāng)?shù)男菹�，能夠提高記憶的效果。為了從生理學(xué)角度對(duì)此加以證明，人們還進(jìn)行了其他實(shí)驗(yàn)。例如，從同大腦溫度的關(guān)聯(lián)上進(jìn)行解釋，試圖證明長(zhǎng)時(shí)間集中使用大腦會(huì)使腦溫上升，大腦活動(dòng)變得遲鈍。所以，有必要用一定的間隔休息使大腦冷卻。然而，人腦的溫度幾乎是沒有變化的。人們常說“冷靜點(diǎn)”，但實(shí)際上大腦溫度并沒有上升。

　　盡管從生理學(xué)的角度還未能證明記憶需要休息，但休息本身不僅使大腦得到放松，并且給大腦活動(dòng)帶來(lái)有益的節(jié)奏。在大腦活動(dòng)本身并沒有節(jié)奏的情況下，應(yīng)當(dāng)人為地使它具有一種調(diào)劑節(jié)奏。在繁忙的工作中，哪怕只休息二三分鐘，也能使緊張的大腦稍稍松弛一下，這對(duì)記憶活動(dòng)大有好處。這種節(jié)奏要自己掌握和調(diào)節(jié)，喝杯茶，吃頓飯，聊聊天，舒展一下身體，這些活動(dòng)都能起到積極的作用，給記憶帶來(lái)輕松愉快的感覺。