1

　　有氧慢跑強化心肺功能

　　慢跑為有氧運動，能夠促進身體循環(huán)、強筋活血，可加強心肺功能，而心臟跳動頻率變高，能夠強化心肌的收縮能力，讓血液流量增加，進而提升身體含氧量；同時呼吸速度變快、呼吸量變大，可增強肺活量，有助預防心肺及血管疾病。

　　2

　　慢跑很簡單運動傷害也不少

　　慢跑是養(yǎng)生最簡單方便的選擇，但臨床上也常見許多運動傷害，包括鐵腿、膝蓋疼痛、腳跟疼痛、腳掌痛，嚴重甚至腳踝扭傷、骨折、肌腱炎等。

　　3

　　3招預防運動傷害

　　如何預防發(fā)生運動傷害呢？首先選擇一雙服貼、合腳的慢跑鞋。開始慢跑前，先熱身5至10分鐘，可從慢走到快走，再慢跑起來；慢跑結束，應從慢跑到走路，不要立刻停止活動，接著做拉筋伸展，可以避免鐵腿。