如何做好情緒的管控？

　　情緒成熟之路

　　情緒支配

　　和情緒交朋友

　　相信同學(xué)們?cè)谌粘５膶W(xué)習(xí)和生活中，會(huì)面臨各種大大小小的壓力吧？我們常常總是避免不了陷入被情緒所支配的局面，很多人為了展示成熟理智的處事風(fēng)格、建立更加圓融和諧的社交關(guān)系，在出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)會(huì)試圖壓抑自己，逃避情緒，從而給自己帶來(lái)很多困擾，甚至還會(huì)對(duì)自己的身心健康造成不良的影響。

　　所以，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)處理好自己的情緒呢？

　　我們首先需要明確的是：盡管某些情緒可能是我們所不想要的，但每一種情緒背后都有其自身的含義，不能簡(jiǎn)單的將某一種情緒完全消除。但是，這并不意味著情緒是不可以被管理和控制的。

　　下面就來(lái)和大家聊聊應(yīng)該如何處理自己的情緒。

　　想要控制自己的情緒，先要從捕捉它們開(kāi)始

　　心理學(xué)家認(rèn)為，識(shí)別自己的情緒、給它們打上準(zhǔn)確的標(biāo)記是情緒管理的開(kāi)始。

　　這是因?yàn)�，�?dāng)情緒發(fā)生時(shí)，你需要知道自己經(jīng)歷了什么，才能把握好自己可能出現(xiàn)的生理、行為反應(yīng)，也才能有的放矢地去應(yīng)對(duì)每一種具體的情緒。

　　比起那些能夠準(zhǔn)確地描述自己情緒的人，那些“感到糟糕”，而不能準(zhǔn)確辨認(rèn)自己所經(jīng)歷的情緒究竟是什么的人，更容易陷入一種“被情緒控制”的感覺(jué)。就好像只知道自己很緊張，卻不知道如何去處理這種情緒，甚至?xí)�陷入這種情緒內(nèi)無(wú)法自拔，更無(wú)法處理其他生活、工作上的事務(wù)。

　　而人們是否能夠很好地控制自己的情緒，是和個(gè)人的情緒粒度（emotional granularity）有關(guān)的。所謂情緒粒度，指的是一個(gè)人區(qū)分并識(shí)別自己具體感受的能力。那些情緒粒度高的人，更能夠分辨并表達(dá)自己的情緒，知道自己究竟在經(jīng)歷什么，才能把握好自己可能出現(xiàn)的生理、行為反應(yīng)，也才能有的放矢地去應(yīng)對(duì)每一種具體的情緒。

　　如果你天生情緒粒度不高的話，在談及控制情緒之前，你更需要去識(shí)別自己的情緒。學(xué)習(xí)更多的情緒詞匯或許能夠幫助我們更好的表達(dá)自己的內(nèi)心。耶魯大學(xué)情緒智能中心的研究顯示，學(xué)校里的兒童僅僅是通過(guò)學(xué)習(xí)更多的情緒概念，也能夠改善情緒管理能力，提高行為表現(xiàn)。

　　除此之外，學(xué)會(huì)監(jiān)控情緒也是一種幫助我們辨別情緒的好方法。一種行之有效的情緒監(jiān)控方法是，在日常生活中，時(shí)不時(shí)地評(píng)估自己的情緒狀態(tài)。你可以用數(shù)字1-10,給自己情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。 一旦發(fā)現(xiàn)情緒達(dá)到6、7分，就需要注意自己的情緒狀態(tài)，并進(jìn)行深入的分析了。