事實上，在健身非競技運動中，起決定性作用的是有沒有真的動起來。

　　那么，多大的運動量才夠呢？醫(yī)學界對此尚無定論。不過，遵循人類祖先的腳步，有氧運動顯然是最靠譜的選擇：堅持每天行走和慢跑，每周長跑幾次，時不時地進行追逐獵物似的急速奔跑。

　　來自美國疾病預防控制中心和美國運動醫(yī)學會的建議是：每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動。

　　在有氧運動中，心率成為衡量運動強度的標準，目前學界普遍認為：最大心率 = 220 - 實際年齡

　　低強度運動：最大心率的55% - 65%，常見運動如步行；

　　中強度運動：最大心率的65% - 75%，常見運動如慢跑；

　　高強度運動：最大心率的75% - 90%，常見運動如快跑。

　　此外，在具體的運動項目上，有氧運動和復雜活動分別對大腦產(chǎn)生有益影響，作用互補。

　　因而除了跑步，你還可以做做瑜伽、打打太極、練練杠鈴，多多益善。

　　其中，有氧運動能增強神經(jīng)遞質(zhì)、建立新的血管來輸送生長因子，促使新細胞的生成。

　　而在強化和拓展神經(jīng)網(wǎng)絡的過程中，復雜活動調(diào)動起身體的所有元素投入使用，一邊活動筋骨，一邊開動腦筋，活動越復雜，對大腦的刺激越大，腦神經(jīng)之間的連接也就越豐富和發(fā)達。

　　同樣的道理，和小伙伴一起活動，或者到戶外去運動，大腦受到的刺激多，效果就比一個人在健身房的跑步機上悶頭訓練要好。這樣也就能理解廣場舞大媽為什么那么high了。

　　總之，把肢體鍛煉和心智鍛煉結(jié)合起來，大腦一定會變得棒棒噠！

　　就在半個月前，《中國兒童青少年身體活動指南》于滬上發(fā)布，為上海今后的學校運動教育提供了科學依據(jù)與方向，這份匯聚中國醫(yī)學、教育、體育專家的權(quán)威文件指出：

　　兒童和青少年每日應至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

　　久坐行為對健康的危害是獨立于身體活動的。換句話說，即便達到每天推薦的60分鐘中高強度活動量，如果仍舊有較長時間的久坐行為，依然會對健康產(chǎn)生不利影響。

　　運動在生活中并非可有可無，少量運動有好處，運動越多則效果更佳�？磥碓谶@個問題上，東西方之間已經(jīng)達到空前的一致。

　　所以，除了吃、睡、看書、工作，千萬別忘記運動，它也是我們生活中不可或缺的一部分。

　　帶著家人，尤其是孩子，一起運動，祝你獲得意外的收獲！