面臨重大考試,很多考生都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的考試焦慮,其實(shí),適度的焦慮反而能提升考生的臨場發(fā)揮能力。但是,嚴(yán)重的考試焦慮確實(shí)需要心理干預(yù),其方法很多,有認(rèn)知療法、行為療法等等。這次我重點(diǎn)介紹利用催眠心理療法緩解考試焦慮的方法,這種方式不但見效快,而且效果明顯。

　　在考前的晚上,可以給考生進(jìn)行中醫(yī)針灸、中醫(yī)耳穴壓豆,還有可以吃一些安神的食物或飲用安神湯等。但是,在做這些之前,家長一定要給孩子暗示:強(qiáng)調(diào)這些方法的有效性,以達(dá)到催眠的效果。

　　1、緩解考前焦慮,促進(jìn)睡眠

　　如果考生過于緊張,以至于影響睡眠,在考前一星期的每天晚上,家長可以給孩子做些簡單的催眠,或者由孩子自己獨(dú)立完成。具體方法:

　　(1)進(jìn)行漸進(jìn)式放松。首先,播放“催眠曲”；然后放松地躺在床上,進(jìn)行3—5次深呼吸(腹式呼吸),用足夠的時(shí)間去體驗(yàn)緊張和放松的感覺；接著用柔和的語氣,緩慢的語速,引導(dǎo)他從上往下放松:頭頂—眼睛—臉部—脖頸—雙肩—雙上臂—雙前臂—雙手—背部—胸部—軀干—后腰—臀部—大腿—膝部—小腿—腳踝—雙足。也可以從下往上,或者打亂次序進(jìn)行放松。

　　(2)自我催眠。想象自己來到一個(gè)喜歡、舒服和平靜的地方,越來越放松,告訴自己:“我的頭越來越沉,我的眼睛也睜不開了,我全身都動(dòng)彈不了,我要睡了,我要睡了”……(一般5遍左右；失眠的情況下,10遍左右即可入睡)

　　2、緩解考場焦慮,提升臨場發(fā)揮能力

　　利用成功景象法,這個(gè)方法也要在考前一星期開始,每天練習(xí)。

　　(1)閉上眼睛,做3—5次腹式呼吸,完全放松；

　　(2)想象自己舒服地坐在電影院里,眼前出現(xiàn)一張大銀幕；

　　(3)想象自己登上屏幕的畫面。“看到”自己整個(gè)考試過程,一直處在過去曾經(jīng)歷過的最放松、最理想的考試狀態(tài):精力旺盛,大腦非常興奮,反應(yīng)很快,但內(nèi)心平靜而鎮(zhèn)定；交卷后,對自己的表現(xiàn)非常滿意,很欣賞自己,心情愉悅。

　　(4)自我喚醒。慢慢睜開眼睛,想象在幾天后的考場上,自己一定是一個(gè)平靜、淡定、可以超常發(fā)揮的考生。