大家好，今天小編來給大家說一說怎么樣消除負(fù)面情緒。我們的感受并非源自外界，而是源自自己的認(rèn)識。換而言之，我們的思想和行為是一致的，外界的事物會對情緒產(chǎn)生一定的影響，但絕非情緒的成因，那些不美好的體驗，完全是出于我們對降臨到自己身上的事情所做的假設(shè)或評估。

　　是怎么來衡量一個人的情緒呢？心理學(xué)上提出了這樣一個公式：情緒指數(shù)=期望實現(xiàn)值/內(nèi)心期望值，這個公式告訴我們，在期望實現(xiàn)值確定的情況下，內(nèi)心的期望值越高，情緒指數(shù)就越低，個人體驗到的消極情緒也比較多；反過來，情緒指數(shù)越高，個人體驗的積極情緒就越多。期望值越大，心理上的情緒沖突越大，成功帶來的滿足感越小，失敗帶來的挫折感越強。

　　心理學(xué)家把人在面對挫折時的反應(yīng)的敏感點稱為“心理情結(jié)”，并發(fā)現(xiàn)所有情緒上的痛苦都是有跡可循的，人們在情緒上發(fā)生各種不良的反應(yīng)，都是由一些錯誤的觀念引起的。觀念1：我必須有超強的能力，才能被人喜歡，才能獲取成功。

　　所以，我要努力去做，贏得大家的好感。如果我做得不好，無法博得周圍人的好感，那我就沒有價值了。觀念2：他人必須用公平和諒解的態(tài)度對待我，倘若有人不這樣對我，他們就是可惡的人，罪無可赦。觀念3：我喜歡快樂，討厭痛苦，所以，這個世界必須盡快給予我快樂，不能延遲，也不能附加任何條件。

　　這些錯誤的觀念，完全是在用主觀期待代替客觀現(xiàn)實，比如觀念3中提到的，喜歡快樂、討厭痛苦，希望天天開心，這是一種美好的心恩，但現(xiàn)實中不可能只有快樂一種情緒體驗，也不能刻意追求快樂而回避矛盾、痛苦，怨天尤人。所以說，這就提醒我們，當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生時，不要只簡單地說一句“我心情不好”，要明白情緒背后的原因，認(rèn)清是哪一種思想觀念在作祟。

　　有一個女孩總是見到男朋友就鬧脾氣，心理咨詢師與之溝通后發(fā)現(xiàn)，她所說的“我一見到男朋友就生氣”，實則是在傳遞這樣的事實一“我太生氣了，我男朋友總是當(dāng)著我的面跟其他女生說笑。我為什么會生氣呢？因為我的前男友就因為性格過于開朗，招惹來了第三者。所以，我一看到現(xiàn)在的男友跟女生說笑，心里就有不安全感。”

　　從這里我們不難看出，女孩生氣的原因跟自己曾經(jīng)被拋棄的經(jīng)歷有關(guān)，對男性與女性之間說笑的事情存在偏見。只有幫她認(rèn)識到產(chǎn)生情緒的真正源頭，才能進(jìn)一步解決問題，化解不良情緒。當(dāng)一個人沉浸在消極的情緒里難以自拔時，往往是他無法清晰地洞察問題，總在追尋錯誤問題的答案，而讓自己痛苦不已。

　　在這個時候，問自己“如何才能不緊張、不害怕、不傷心”是沒有任何意義的，即便能夠找尋到一些化解緊張、恐懼、悲傷的技巧，但這依然不是問題的實質(zhì)，也無法提示自己要采取什么樣的行動。那要怎么做，才能從根源上消除負(fù)面情緒呢？我們打個比方，你要拜訪一個重要的客戶，說服對方與公司達(dá)成合作。

　　任務(wù)很艱巨，你很緊張，而緊張的原因可能是缺乏自信，怕被拒絕，此時你要問自己的是：“我該怎么樣說服對方？”“我要用什么樣的策略才能讓自己說得更清楚、更有力度？”當(dāng)你把這些真正的問題解決了的時候，緊張的情緒也就克服了。好了，今天小編就跟大家說到這里了，希望大家可以克服好自己的消極情緒。那么，感謝大家的閱讀，我們下期再會。