家長如何幫助孩子調(diào)整情緒

　　1、結(jié)合體驗式的團體活動方式

　　鼓勵孩子充分表達情緒，分享高三學習中的喜怒哀樂。

　　結(jié)合繪畫的形式，讓孩子利用比喻和象征手法，涂鴉出自己的情緒的樣子:有的同學描繪為一朵半遮住太陽的烏云，有的是一塊壓在胸口的石頭，有的是套住頭腦的袋子讓人喘不過氣……小組分享以后，發(fā)現(xiàn)每一個人都會有負面情緒，壓力是無所不在的，減輕了對負面情緒的恐懼。

　　2、進行樂觀訓練

　　采用促進樂觀的ABCDE模型，即:事情(adversity)—想法(belief)—后果(consequence)—反駁(disputation)—激發(fā)(energization)。

　　它意味著一個人的情緒取決于想法，對自己不合理的想法進行反駁，能激發(fā)出新的情緒和行為模式。

　　考生可以記錄下自己的ABCDE，反復練習反駁和激發(fā)。例如，A:這次考試成績不理想。B:考得這么爛，我真是笨死了。C:感到頹廢和無助。D:我太小題大做了，我并不總是考這么差，這次雖然不是最好的，也不是最差的。這次考得不好是因為沒有花足夠的時間看書，有些知識點沒弄清楚。E:一次失敗并不意味著什么，現(xiàn)在對于成績我更淡定了，更有動力去學習了。