鈣是我們身體必需要的一種營養(yǎng)元素，如果鈣的補充不及時就會導致骨骼沒辦法正常發(fā)育，所以補鈣是特別重要的一件事，平時的時候可以多喝些牛奶，可以多活動一下，在天氣好的情況下可以去多曬曬太陽，做到這三項就可以保持體內(nèi)有充足的鈣含量了。

　　一，牛奶是鈣的最佳來源

　　含有豐富的鈣元素而且吸收率特別好的食物是：牛奶和奶制品，豆類和豆制品。其中，牛奶是世界營養(yǎng)學家公認的補充鈣的最佳食物來源 。牛奶的含鈣量是所有食物里最好的一種。每克牛奶中含有大約1毫克的鈣——是一種更容易被人體吸收乳鈣。每天只要喝250毫升牛奶的，就基本上可以滿足身體所需的1/4鈣。

　　完美的鈣和磷比鈣沉積更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般來說，飲食中鈣和磷的比例是1: 1  -  2: 1，這有利于兩者的吸收。磷廣泛分布在食物中，動物和植物食物都富含磷。由于磷與蛋白質(zhì)共存，所以那些含蛋白質(zhì)豐富的食物，含磷也特別高，例如瘦肉，蛋，牛奶和干豆類等食物。牛奶中鈣和磷的比例為1: 1，這種“黃金比例”是牛奶中高鈣吸收率的關(guān)鍵。

　　二，多曬太陽

　　除了多喝牛奶外，多曬太陽和多運動也是補充鈣的好方法，維生素D3能加快鈣質(zhì)的吸收。而紫外線的照射正好就可以合成體內(nèi)的維生素D3。所以可以在太陽沒有那么強烈的時候去曬半個小時，這樣就可以補充體內(nèi)的鈣元素。

　　三，多運動

　　運動可以強化骨骼。運動醫(yī)學研究表明，如果你體內(nèi)有很多的鈣物質(zhì)，但是不運動的話，那骨骼的發(fā)育速度會比鍛煉的人也慢很多。尤其是中老年人，長期不鍛煉的話，骨骼中的鈣質(zhì)就會能分解，然后和尿液一起被排出，這樣就很容易患骨質(zhì)疏松癥。所以中老年人可以多參加一些戶外的活動，可以去公園散步，打太極等。，每周至少鍛煉3次，每次30分鐘，有助于防止鈣質(zhì)流失，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率。

　　以上就是生活當中補鈣最好的三種方法，大家可以每天早上多起半個小時的時間去運動一下，不僅能補鈣，還能鍛煉身體，然后運動回來可以喝些牛奶，不僅補充體力還能補鈣，飲食和運動相結(jié)合就可以起到好好的補鈣效果了。