培養(yǎng)孩子的運(yùn)動特長，一定要培養(yǎng)孩子的各種運(yùn)動素質(zhì)。

　　力量素質(zhì)的提高方法

　　力量素質(zhì)是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力。世界上沒有力的相互作用就沒有物體的運(yùn)動，這是大家都知道的一個(gè)簡單道理。人體所有的運(yùn)動幾平都是對抗阻力產(chǎn)生的，沒有肌肉力就沒有人體的運(yùn)動。

　　在田徑運(yùn)動中要想跑得快，很重要的一點(diǎn)就是要充分利用后蹬的力量去克服重力和空氣阻力，才能使身體迅速向前移動。跳高時(shí)，起跳腿要承受幾百公斤的力量，才能跳過橫桿。力量是從事各項(xiàng)體育活動的基礎(chǔ)。倘若力量素質(zhì)較差，在體育運(yùn)動中將會受到很大限制，甚至?xí)�發(fā)生傷害事故。

　　興趣培養(yǎng)

　　按肌肉收縮的性質(zhì)，力量可分為靜力性力量和動力性力量兩種。靜力性力量是指肌肉做等長收縮，肢體不產(chǎn)生明顯的位移。如體操中的倒立、懸垂、平衡等靜止動作。動力性力量是指肌肉做等張收縮或拉長，肢體或身體某部分產(chǎn)生明顯的位移，或推動別的物體進(jìn)行運(yùn)動。如引體向上、推鉛球、挺身式跳遠(yuǎn)。動力性力量又可分為重量性力量和速度性力量兩種。在最短的時(shí)間內(nèi)，表現(xiàn)出最大的力最的能力稱爆發(fā)力。如投擲出手時(shí)的力量，起跳蹬地的力量。

　　下面是力量素質(zhì)提高的鍛煉方法和注意事項(xiàng)：

　　人體約有600多塊肌肉，一般人全身肌肉的重量只占自身體重的40%左右，而經(jīng)常運(yùn)動的人，肌肉發(fā)達(dá)，可占自身重量的50%左右。發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法一般分為克服外部阻力的練習(xí)和克服自身體重的練習(xí)。

　　方法一：

　�、倥e重和負(fù)重練習(xí)。

　�、趲б欢ㄖ亓课矬w的練習(xí):各種姿勢的單腳、雙腳跳繩練習(xí);持、拋、推沙袋和實(shí)心球練習(xí)。

　�、蹖�抗性練習(xí):雙人壓肩;雙人對推;雙人對拉;“推小車”。

　�、芸朔�彈性物體練習(xí):利用彈簧拉力器和橡膠皮條做上肢、下肢、腰腹的拉、伸、收、展等動作練習(xí)。

　　方法二:

　�、傺雠P臂屈伸、俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、背屈伸、有人扶持的引體向上、爬繩等。

　�、陔p腳蹲起、蹲立單腳交換跳、單腳跳、跨步跳、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、縱跳、跳過障礙。

　�、塾腥朔龀值氖值沽�、靠墻倒立。

　　根據(jù)少年兒童尚未完成骨化過程，骨骼彈性較好而堅(jiān)固性較差的特點(diǎn)，不宜做長時(shí)間的靜力和大負(fù)荷的練習(xí)，以防骨骼彎曲。一般來講，多安排些活動性力量練習(xí)和中、小力量負(fù)荷練習(xí)，多采用以克服自身體重和持輕器械的練習(xí)。

　　做力量素質(zhì)練習(xí)一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，盡一切可能防止、減少運(yùn)動損傷。力量素質(zhì)練習(xí)完要做放松練習(xí)，以便肌肉更快消除疲勞。身體各部位的力量素質(zhì)練習(xí)應(yīng)交替進(jìn)行，練習(xí)形式要多樣，應(yīng)重視少年兒童身體各部位力量的全面發(fā)展，經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)才會收到良好效果。

　　速度素質(zhì)的提高方法

　　速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動的能力，即在單位時(shí)間內(nèi)迅速完成某一動作或通過某一距離的能力。經(jīng)常從事各種速度練習(xí)，可以提高大腦皮層興奮、抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，能提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動的能力，對發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)和掌握動作技術(shù)都有重要作用。根據(jù)速度的表現(xiàn)形式可分為反應(yīng)速度、動作速度和周期性運(yùn)動中的位