移速度。

　　反應(yīng)速度一般是指人體遇到突然情況變化或刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。動作速度是指人體完成單個動作或成套動作的快慢，如:跳高運動員的起跳速度、花樣滑冰運動員的旋轉(zhuǎn)速度等，動作速度常用頻率的高低來表示完成動作速度的快慢。位移速度是人體在單位時間內(nèi)移動的距離，如競走、跑、游泳等項目。速度耐力是指人體保持較長時間內(nèi)快速運動的能力。如一個人跑100米時，第一次用13秒完成，接著再跑3-5個100米，每次都接近13秒完成，這說明他具有一定的速度耐力。相反，若越跑越慢，則說明速度耐力較差。

　　速度在許多項目中起著重要的作用，有些項目速度的快慢直接關(guān)系到成績的好壞，比賽的成敗。要想取得很好的速度，必須發(fā)展、增強肌肉力量，提高肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)性。

　　下面是速度素質(zhì)提高的鍛煉方法和注意事項：

　　方法一:

　　各種形式的短跑是發(fā)展速度最有效的手段。

　　方法二:

　　反應(yīng)能力的練習，也是提高速度素質(zhì)的重要途徑。

　　球類練習和比賽;拍打;追逐跑游戲;反應(yīng)練習;聽信號起跑和變換姿勢;聽信號、看標記物迅速改變動作方向、動作方式的練習。

　　方法三:

　　往返跑、接力跑、定時跑、長距離的越野跑、變速跑。

　　注意事項:

　　少年兒童時期，是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時期，可以收到事半功倍的效果。速度素質(zhì)的提高，不像力量素質(zhì)提高得那么快，尤其發(fā)展到一定程度以后，還會出現(xiàn)停頓狀態(tài)。這是正常的，不能性急，不能間斷，要有耐心堅持下去，最好在情緒高漲時練習易取得良好效果。由于速度練習，精神高度集中，肌肉快速收縮，練習強度大，很容易疲勞，所以內(nèi)容不要安排太多，時間不宜過長。

　　柔韌素質(zhì)的提高方法

　　柔韌是大幅度完成動作的能力，取決于有關(guān)肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的活動范圍，也取決于神經(jīng)支配肌肉的緊張與放松的協(xié)調(diào)能力。

　　參加各項體育運動，柔韌是必備的身體素質(zhì)。柔韌是表現(xiàn)身體各部位優(yōu)美姿態(tài)、提高動作質(zhì)量的重要條件。良好的柔韌性不僅可使人體動作靈活，而且也可減少損傷。

　　下面是鍛煉方法和注意事項:

　　方法一:

　　肩部練習。扶肋木壓肩。雙人互壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩、肩繞環(huán)。

　　方法二：

　　腰部練習。體前后屈、體繞環(huán)、甩腰、下“橋”。

　　方法三:

　　下肢和髖關(guān)節(jié)練習。壓腳背:正、側(cè)、后壓腿、踢腿、擺腿、下叉等。

　　注意事項：

　　柔韌素質(zhì)同年齡的關(guān)系非常密切，少年兒童時期可塑性大，關(guān)節(jié)韌帶的伸展性好，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的重要時期。

　　在練習時要做好充分準備活動，不可急于求成，用力過猛，以防受傷。同時還要注意循序漸進，動作的幅度、速度、力量要逐漸增加，肌肉、韌帶緊張與放松交錯進行。

　　綜上所述，各種身體素質(zhì)之間是相互促進、相互影響的。要注意素質(zhì)的全面發(fā)展，特別是素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”應(yīng)當有所側(cè)重才能取得顯著效果。