考試焦慮的自我測(cè)量33題

　　1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。

　　2.臨近考試時(shí)，我的胃就不舒服，有時(shí)還瀉肚子。

　　3.一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。

　　4.在考試前，我總感到苦惱。

　　5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

　　6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到:“這次考試要是考砸了怎么辦?”

　　7.越臨近考試.我的注意力越難集中。

　　8.一想到馬上就要考試了，參加任何文體活動(dòng)都感到?jīng)]勁。

　　9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考砸。

　　10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。

　　11.到了考試那天，我就不安起來。

　　12.一聽到開始考試的鈴聲，我的心就會(huì)馬上緊張地急速跳動(dòng)起來。

　　13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。

　　14.考試題目越多、越難，我越感到不安。

　　15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。

　　16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。

　　11.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。

　　18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不了。

　　19.考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得爛熟的知識(shí)也回憶不起來。

　　20.在考試中，我會(huì)沉迷在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。

　　21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。

　　22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。

　　23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。

　　24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。

　　25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。

　　26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。

　　27.如果我考砸了，家長(zhǎng)和老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。

　　28.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題目沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。

　　29.考試時(shí)，如果監(jiān)考人來回走動(dòng)注視著我，我便無法答卷。

　　30.我對(duì)考試十分厭煩。

　　31.只要考試不計(jì)成績(jī)，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。

　　32.考試不應(yīng)當(dāng)在像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。

　　33.要是不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。

　　分析與評(píng)價(jià)

　　統(tǒng)計(jì)所圈各個(gè)字母的次數(shù)，每圈一個(gè)A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。

　　0-24：鎮(zhèn)定

　　25-49：輕度焦慮

　　50-74：中度焦慮

　　75-99：重度焦慮

　　若孩子的考試焦慮處于“鎮(zhèn)定”水平，說明孩子總以較為輕松的態(tài)度來對(duì)待考試，只在少數(shù)幾次考試面前，才顯得有些激動(dòng);若孩子的得分特別低，說明孩子對(duì)考試采取了過于輕視的態(tài)度。

　　焦慮水平處于“輕度焦慮”層次，說明孩子面對(duì)考試，心情較激動(dòng)，心中有點(diǎn)恐慌不安。請(qǐng)別擔(dān)心，這仍屬于正常的考試狀態(tài)。低水平的焦慮感，說明孩子的腦細(xì)胞已興奮起來了，準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率的工作。事實(shí)上只要把焦慮感控制在較低水平和較短時(shí)間之內(nèi)，還會(huì)有助于成績(jī)的提高。

　　若孩子的焦慮水平處于“中度焦慮”層次，說明孩子面臨考試，心情過于激動(dòng)，焦慮感過高。以這種緊張的心境去參加考試，勢(shì)必難以考出他的實(shí)際水平。并且孩子神經(jīng)系統(tǒng)功能開始有點(diǎn)紊亂，復(fù)習(xí)時(shí)注意力渙散，到了考試期間便處于惶惶不安之中。孩子的身心健康已經(jīng)有所損害，應(yīng)當(dāng)設(shè)法降低自己的考試焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化，以免形成慢性的神經(jīng)焦慮癥。

　　若孩子的焦慮處于“重度焦慮水平”，他已經(jīng)患上了“考試焦慮癥”。孩子對(duì)考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，每逢考試來臨就會(huì)不由自主地產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感。即使一些十分容易、完全應(yīng)該有把握考好的考試，也會(huì)因?yàn)榻箲]感無法控制而遭到失敗。這種焦慮感可能還會(huì)擴(kuò)散到一些非考試的場(chǎng)合，使其經(jīng)常感到心情緊張、心神不安，不敢大膽地應(yīng)付生活的各種挑戰(zhàn)。孩子的性格可能也因之改變了，顯得自卑、退縮、郁郁寡歡，這說明孩子的心理健康已經(jīng)受到了較大的損害.必須盡早采取措施加以治療。