為促進(jìn)學(xué)生身心健康，按教育部《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》，德清縣疾控中心整理了小學(xué)生必備健康核心知識(shí)（20條，適合高年段），請(qǐng)作為家長(zhǎng)的您收藏好，并與孩子一起掌握這些知識(shí)和技能，從而讓您的孩子受益終生！

　　健康理念

　　健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切！

　　健康不會(huì)與生俱來(lái)，如果不去掌握必備的健康知識(shí)和技能必將失去健康！

　　世界衛(wèi)生組織指出：健康長(zhǎng)壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會(huì)占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見(jiàn)，擁有健康知識(shí)、掌握健康技能、踐行健康生活方式對(duì)自己的健康非常重要！

　　冰凍三尺，非一日之寒�，F(xiàn)在，在我縣常見(jiàn)的疾病譜中，青少年時(shí)期的近視、齲齒，構(gòu)成我縣主要死亡原因的慢性病（卒中等心腦血管病、惡性腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾�。�，無(wú)一不是由長(zhǎng)期的健康知識(shí)與意識(shí)缺失所導(dǎo)致的不良健康生活方式引起。我國(guó)高中生和大學(xué)生的近視率均已超過(guò)七成（我縣部分初中學(xué)校就已超過(guò)七成�。�，并逐年遞增，青少年近視率高居世界第一，小學(xué)生的近視率也接近40%。相比之下，美國(guó)中小學(xué)生近視率僅為10%！

　　萬(wàn)丈高樓平地起。為促進(jìn)學(xué)生身心健康，請(qǐng)與孩子一起學(xué)習(xí)、掌握小學(xué)生必備健康核心知識(shí)（20條），這些知識(shí)必將讓您的孩子受益終生！

　　健康測(cè)試

　　在往下看之前，請(qǐng)點(diǎn)擊手機(jī)屏幕下方“原文鏈接”，通過(guò)邊學(xué)邊做題過(guò)關(guān)，或許更有趣！

　　您也可以在看完以下健康核心知識(shí)后再做題，看看成效！

　　健康知識(shí)

　　1.健康的概念

　　健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體、心理、社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

　　2.健康生活方式主要內(nèi)容

　　健康的生活方式（主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、睡眠充足等）有利于健康。

　　3.學(xué)會(huì)合理膳食

　　膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配；吃好早餐，一日三餐有規(guī)律；知道偏食、挑食對(duì)健康有影響；經(jīng)常喝牛奶、食用豆類(lèi)及豆制品有益生長(zhǎng)發(fā)育和健康；日常生活飲食應(yīng)適度，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食，適當(dāng)零食。

　　4.注意飲食衛(wèi)生

　　購(gòu)買(mǎi)包裝食品應(yīng)注意查看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、包裝有無(wú)漲包或破損，不購(gòu)買(mǎi)無(wú)證攤販?zhǔn)称�；容易引起食物中毒的常�?jiàn)食品（發(fā)芽土豆、不熟扁豆和豆?jié){、毒蘑菇、新鮮黃花菜、河豚魚(yú)等）；不采摘、不食用野果、野菜；

　　發(fā)芽土豆照

　　5.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)要注意持之以恒、循序漸進(jìn)、感覺(jué)用力、適合自己。5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)；宜達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)“能說(shuō)不能唱”。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)；鍛煉后不要立即大量飲水。不要立即洗冷水澡、吹冷風(fēng)。

　　6.遠(yuǎn)離香煙和毒品

　　吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾��；不吸煙、不飲酒，避免被動(dòng)吸煙。常見(jiàn)毒品的名稱(chēng)包括：大麻、海洛因、嗎啡（鴉片的主要成分）、可卡因、冰毒等；吸毒嚴(yán)重危害人體的身心健康，加速死亡；吸毒扭曲人格、自毀前程；吸毒給家庭成員造成巨大的精神摧殘，導(dǎo)致傾家蕩產(chǎn)，家破人亡。要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離毒品。