大家首先可能想的就是如何來做情緒的主人，這樣是對的，提倡和情緒做朋友的想法我并不贊同。

　　不做他的主人怎么行？它既然在我們的身體里發(fā)生的，掌控權(quán)就該在我們的手里，如果把掌控權(quán)交給情緒，到底在這個軀體里誰是老大？

　　無論是怎么樣的應(yīng)對，都應(yīng)該是我們自主理性的選擇，而不是情緒牽著我們的鼻子走。

　　為什么這么說呢？很多人都知道出氣娃娃。出氣娃娃反映了存在于我們文化中的一種根深蒂固的信念，這種信念又因精神分析中有關(guān)宣泄的觀點而得到強化，

　　那就是：表達憤怒或者攻擊性行為會消除憤怒。扔掉玩偶，擊打沙袋，或朝自己配偶大吼，你便會感受到好一些。

　　而實際上，幾十年的實驗研究得出的結(jié)論是截然相反的結(jié)論：當人們帶著攻擊性的發(fā)泄自己的情緒時，他們往往感覺更糟，他們的血壓會升高，而且會更加憤怒。而且攻擊者會為自己的攻擊行為辯護，開始責備被攻擊者。

　　在下次的機會再次來臨時會發(fā)起更加兇狠的攻擊，為最初的傷害性行為進行辯護，也為更富攻擊性的行為積累條件；而在實驗中很好控制情緒的人，反而很快的平靜下來，血壓恢復(fù)正常。

　　具體的實驗大家有興趣自己可以查到。而且通過我自己的體驗，我也有同樣的感受。

　　所以，情緒的本能性發(fā)泄是無益的，像朋友一樣的支持他不行，像主人一樣控制他，反而是有益的。當然如何控制呢？我和朋友們簡單分享下三個實用的方法：

　　一個是就是接納自己的情緒。在情緒上來的時候，讓情緒自然的流經(jīng)自己的身體，當我們是接納，而不是極力抗拒它的時候，情緒流動的通道不是關(guān)閉的，它會更好的得到釋放，通過這樣的方式自己發(fā)熱的大腦就會漸漸冷卻下來。

　　二是放松自己。情緒來的時候，人的身體里外都是緊張的狀態(tài)。通過深呼吸，正念等的方式讓自己放松下來，是個行之有效的方式。

　　三是能量轉(zhuǎn)換法。情緒本身是一種能量，如果不讓它肆意亂穿，就控制引導(dǎo)這股能量來做別的事情。

　　比如寫作，畫畫等都可以。當我們通過以上方式將情緒的能量得以消耗之后，自然就更容易被控制了。

　　關(guān)于以上三點，大家有興趣的可以多做嘗試，如果想改變，當然要付出努力去做些不一樣的事情，否則無論有多么深刻多少感人的反思都沒有用，

　　如同前面的實驗結(jié)果一樣，每一次深刻的反思不過是在為下一次更具破壞性的行為積累條件。當然，大家可以自我做更多的探索和嘗試，找到最適宜自己的方法。